在减肥的道路上,爱美的我们都在寻找适合自己的减肥方法。怎样减肥,一直都是萦绕在我们心头的大问题。不少MM动辄就不吃饭减肥,效果可能会有,但是这种做法既不健康,又委屈了肚子。其实减肥时,饭是可以吃的,重点是怎么吃。
　　　1.早餐要吃得饱
　　早午晚三餐的份量依次是:早餐应吃得最饱,才能提供足够体力应付工作。即使吃得饱,还有整天余下的时间去消耗。午餐应相对于早餐较少,但仍须有足够份量,因为下午仍须工作。晚餐的份量应相对最少,因为吃完晚饭,通常就是坐着看电视、玩电脑。吃得多,热量便消耗不掉,这是致肥的其中一个重要元凶。
　2.别吃得太快
　　高节奏的生活养成了上班人群吃饭狼吞虎咽的习惯,这种习惯容易吃得过饱而致肥。每口食物最好细嚼二十次后再吞下去,不但使肠胃吸收更有效,也会使饱的感觉续步浮现。另外,在吃饭时不要看电脑,边咀嚼边默数到二十才吞下,慢慢养成专心吃饭和细嚼慢咽的习惯。
　3.每餐减食四分之一
　　开始控制饮食的时候,不建议大幅削减食物份量,这样不但令自己节食得很辛苦而导致中途放弃,同时对身体亦无益,不然体重即使减轻了,但皮黄骨瘦,没精打采,又何苦呢。较为理想的做法是,将平时每餐的食量先减1/4。如早午晚都食一碟饭的话,现在减至每餐食3/4碟。这样减食虽然减得很慢,但肯定对身体不会有害。到慢慢适应了,可每餐减食1/3,即每餐只吃2/3碟饭,这样尽管不依从减肥餐单,同样吃自己喜欢的食物,一个月下来,就可以达到一定的减肥效果。
　4.每餐先食蔬菜类
　　进食时,别急着吃肉。先吃蔬菜类的填点肚子,那么饱的感觉便会快点出现了,无形中吃得少些。变相减少进食脂肪类的,碳水化合物类的食物,均会提高减肥的效果。
　5.晚上八点后不再进食
　　吃完晚饭后,要控制自己不要再吃其他东西。很多人有吃宵夜的习惯,晚上进食不仅会发胖,而且从健康的角度着想,晚上进食会让你的胃得不到休息,影响睡眠和人体的新陈代谢。饿的时候可以喝些水和转移注意力等方法控制自己的嘴巴。
　6.饭前吃水果、饭后喝酸奶
　　在吃饭前半个到一个小时,可以适量吃点水果。如西红柿,既补充了维生素,而且会让你的饥饿感降低,从而在吃饭的时候达到少吃点的效果。饭后一个小时,可以喝一瓶酸奶,酸奶里富含乳生菌,可以加快你的肠胃蠕动帮助消化,加快新陈代谢,有助于减肥。
　7.不要到饿急了才进食
　　一般的上班族都是8点左右吃早餐,到12点多才吃午饭,一个上午的工作量消耗能量很大,到了吃饭时间身体已经很饥饿了,在饥饿感很强的时候进食,会让身体吸收储存的热量更多,从而导致发胖。专家建议,可以在饥饿感不强的时候适当吃一些小零食,但要避免高热量、高糖分的食物。　　
本报记者　孙艺丛