5月5日是农历二十四节气的立夏,这意味着天气将渐渐转热,夏季已经到来。潍坊这些天来太阳更是十分给力,灿烂的阳光下,气温快速蹿升,连续数天最高气温都跨过30℃。
　　而一年四季中夏天属火,火气通于心,人们最容易烦躁不安。相关专家提醒市民,在春夏之交要顺应天气变化,合理安排作息,调整饮食,养心戒躁,完成春夏换季时节的平衡过渡。
晚睡早起,增加午休
　　睡眠对于恢复精神、体力,恢复人体机能很重要。立夏后天气炎热,昼长夜短,晚间睡眠不足,白天常“打盹”。
　　潍坊市第二人民医院消化内科主任医师魏茂周建议,考虑到立夏后天黑得晚亮得早,相对于冬春这两个季节,可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。立夏之后,要尤其重视“子午觉”,晚上11点之前睡觉,中午抽出半小时到一小时时间午睡。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。
　　“人体经过一个上午的劳动和工作,体力和精力消耗较大,所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。没有午休习惯的人,建议听听音乐或者闭目养神。”魏茂周说。

饮食清淡,多吃含钾食品
　　立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降,再加上吃凉东西的机会增加,容易造成脾胃消化功能下降,甚至引发腹痛、腹泻。魏茂周建议,立夏养生宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主。
　　他还提醒,夏天人体出汗多,体内钾流失量大,钾一低人容易精力不好、肚子胀,所以要多吃一些补钾的食物,比如香蕉、芹菜、蕃茄等等。
　　同时,天气热起来后,食品容易变质,也是胃肠道疾病的高发时期,推荐大家适当喝点生姜汤。

重养“心”,戒怒戒躁　
　　据潍坊市中医院心理门诊颜勇介绍,夏气与心气相通,养“心”是立夏养生的关键。当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下,所以这时节,要注重精神养生。
　　根据夏季昼长夜短的特点,及时调整自己工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,并留有一定余地。凡事顺其自然,戒怒戒躁,切忌大喜大悲,保持淡泊宁静的心境。
　　业余时间可以听听音乐、想想美好的事情,或做一些安静的事情,如散步、听音乐、下棋、种花、钓鱼,尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。

避免贪凉,谨防外感
　　立夏过后气温升高,有人开始爱出汗。汗出得太多,易伤阳气,所以立夏前后要注意控制强体力工作或运动后大汗淋漓。切忌一味贪凉,尽量少冲凉水澡,不用或适度使用空调和风扇。　
　　“立夏节气,人们常常衣单被薄,即使体健之人也要谨防外感。”颜勇说,一旦患病不可轻易运用发汗之剂,以免汗多伤心。
　　另外,对于一些患有基础疾病的人群,颜勇还分别给出了不同的保养要点。比如高血压患者,考虑到夏天天气过热,血管扩张,血压相比天冷时候有所下降,如仍然大剂量用降压药,容易造成脑供血不足。
　　他建议高血压患者,夏天应减少降压药剂量。冠心病患者,夏天出汗过多,血黏度升高,容易诱发心肌梗塞,建议增加饮水。糖尿病患者,夏天尤其要注意忌口,经得起水果的诱惑。本报记者　刘彬　整理