权威数据统计,根据中国人的身体情况,腰椎平均在40岁左右就有明显衰老的状况,“腰龄”超标,随之而来的便是各种颈腰椎疾病。相关专家表示,若不及时养护,年龄越来越大,腰会越来越不给力。
　久坐导致“大龄腰”
　　小禾,私企行政职员,每天繁忙的工作让她一坐就是三四个小时,午休小睡也是在办公桌上。长时间如此,她时常觉得腰部酸痛,并伴有紧绷感,弯腰觉得特别费劲,直起来更是行动迟缓,后来竟患上了严重的腰间盘突出,早早地出现“大龄腰”。
　　其实,“大龄腰”主要由久坐导致,此时腰部的承受力比站着大得多。经常连续坐3小时以上,就会使腰椎受到累计性的损伤。
　　目前,腰病也呈现年轻化、低龄化趋势,很多年轻白领像小禾一样,被“大龄腰”引发的腰病所困扰。另外,错误的坐姿也让腰椎无法承受,比如:经常跷二郎腿、长时间侧身、趴在桌子上休息等,以上不良的生活方式,使腰龄超出实际年龄。

　日常护腰不可忽视
　　有研究表明,人坐着的时候,腰部承受的压力比站着时大4-5倍,专业人士建议,工作1小时左右应稍作休息,可以起身多走动,广播体操也是不错的选择,可以锻炼腰部各关节,同时缓解紧张的情绪,还可以尝试双手交叉抱住颈部,稍向前挺腹,头部后仰,连续重复做5个,对颈、腰椎拉伸作用极好,同时可缓解腰部受力而带来的不良反射。
　　坐着更要保持正确的姿势,以减少疲劳感,即:上半身挺直且收腹、下颌微微收拢,双腿并拢或者平分,两脚掌轻轻着地,将腰部贴近靠椅背。瑜伽、游泳等项目也能够锻炼腰部肌肉。严格控制体重,在合理范围内最佳,否则就会因体重过重而增加腰椎的承受力。
　　另外,生活中要避免长时间弯腰干活,最好能以下蹲姿势代替弯腰,多做腰部向后伸的动作。避免腰部受凉,注意保暖。过软、过硬的床都不好,躺在床上手掌可轻松深入腰下最合理。提重物时,要会使力,环抱式对腰部呵护最好不过。
　　　　　　　　　　　　据《新文化报》