秋意渐浓,你的瘦腿计划进行得如何了?牛仔长裤再次试穿,有没有发现这一次穿又变紧了很多?夏天很多女生喜欢穿短裤,没有长裤的束缚就连大腿和小腿变粗很多都发现不了,紧身牛仔裤是最容易暴露腿部缺陷的,你还在为大象腿烦恼吗?赶紧一起加入快速瘦腿行列吧!

　　　第一招:
毛巾提拉瘦小腿
　　小腿腿腹容易堆积脂肪,与脚踝连接处容易水肿,加上很多运动无法真正锻炼到这个部位,小腿粗大就成了姑娘们的心病。小编教上班族的MM们一个在办公室的实用小招,坐在椅子上脱掉鞋子踮起双脚,双脚分别以脚尖为支撑点和圆心做绕圈运动,每隔2小时做20下,能有效缓解小腿疲劳,促进小腿血液循环,坚持一个月小腿能瘦2-5厘米哦。
　　如果是居家的MM,可以试试毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹,按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾缓缓向上提拉,到小腿肚时稍微用力,每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环,比用手做提拉效果更好。
　第二招:
双腿踢踩瘦大腿
　　大腿虽然不如小腿容易水肿,但却是实实在在的脂肪。因此大腿肥胖比小腿更难减,而且对曲线美的影响也很大。其实对于上班族来说,最简单的运动大腿方法就是爬楼梯,小编也要给大家一个小妙招,爬楼梯的层数在4-5层为最佳,想要锻炼大腿可以2-3个台阶一并跨越,这样大腿肌肉群的力量更强,也能避免出现肌肉小腿。
　　居家瘦大腿的方法也很简单,同样是沐浴后平躺在床上,抬起双腿与上半身垂直,弯曲膝盖让双腿呈现奔跑的状态,这个动作类似体育课常常练习的大车轮,用双腿模仿蹬踩动作,幅度越大对大腿的锻炼程度也越大,每晚练习3-5分钟,能迅速燃烧大腿脂肪,还你纤细双腿。
　第三招:
少盐多吃维生素
　　维生素E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　维生素B群加速新陈代谢,维生素B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维生素B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　第四招:
适量运动瘦大小腿
　　想要最全面地锻炼到大腿和小腿,徒步行走是最适合女生的方式。匀速持续运动比短时间爆发的运动方式消耗热量更多,所以周末不要再宅居在家里了,趁着秋高气爽的好天气,与朋友和家人一起来一次长距离的徒步旅行吧。
　　在行走过程中,增加负重也是加大耗能的方法,可以在背包中增加重量,也可以采用绑沙袋的方式。初次增加重量最好在5斤以内,以此循序渐进,据专家实验数据,负重5-10斤行走半小时后,每分钟消耗的热量为100-200卡,坚持一周就能减掉5-8斤脂肪,效果很棒哦。

本报综合