节后甩肉全出击
　　对于都市男女而言,每年过节最可怕的后遗症无疑是体重秤赤裸裸地告诉你“每逢佳节胖三斤”!尤其对于大鱼大肉充斥着的春节而言,想要在大假之后以轻盈的身姿全身而退,难于登天。如果说身上的发胖还能通过合体的衣服先遮挡住,那瓜子脸变饼子脸,尖下巴变双下巴这样无可遁形的状况,无论如何也无法用“打玻尿酸填充出福相”这么狗血的理由能混过去的。醒醒吧!那3斤肉已经确确实实长在了你的身上,甩掉它,才是当前最重要的事。
■管好嘴　护好胃
　　每一个胖三斤的人,都附赠有一个吃货的标签。此标签一经贴上,此生就难以揭下。尤其到夜半时分,大量分泌的唾液就足够化解整个烧烤摊。如果要说减肥的必经之路,饿,绝对是绕不开也避不了的一个字。饿并不等同于不吃,而是在不需要吃的食物食材上坚决say　no,在不应该吃的时间段坚决say　no。春节刚过,饮食结构上改变是所有瘦身计划的第一步,腻烦了高脂肪高蛋白的油腻,不如借此机会增加更多的粗粮与高纤维,改善内在肠胃环境,为甩肉打好基本功。宵夜,更是甩肉路上的大忌!对宵夜没有抵抗能力,就等于将所有的努力付诸东流。睡前4小时停止进食,是减肥路上最严守的关口。可管好嘴并不等于绝食,我们提倡健康合理地瘦身,每日三餐定时摄入,是对身体绝对的负责,没有一个好的身体,哪有体力继续减肥?
甩肉小帮手:
　　柠檬汁:如果每天能喝到40克柠檬汁(可兑水),新陈代谢将提速21%,这可比市面上普通的减肥药效果更好,花费却只是零头。当然更重要的是健康。

■动起来　把身体叫醒
　　做到了管住嘴,基本就能保障春节假期的发福趋势不会继续恶化,而要让已经形成的赘肉消化出体外,那适量甚至大量地运动就是必不可少的。要迅速全身减重,慢跑或快走是不二选择。根据消耗的卡路里显示,快走与快跑的消耗每小时相差不大,而快跑却更易造成膝盖损伤。选择快走或慢跑更简单的理由就是运动量合理,更易坚持。在条件允许下,游泳更是塑形的最佳运动。因为游泳一小时,接近于慢跑2倍的卡路里消耗量,而水流对于肌肉的形状塑造,也能保证你在高强度的锻炼后依然拥有不会过分夸张的肌肉。而对于腰腹的局部瘦身,仰卧起坐无疑是最直接有效的一项。每日清晨醒来,体内糖原水平下降到一天之中最低,减腹部赘肉效果也是最明显。坚持每天清晨5至10分钟的仰卧起坐,两周时间变回“小腰精”。

■节后瘦身问答
　　瘦身有秘方吗?
　　秘方就是持之以恒地有氧运动和管住自己的嘴巴,建议每次有氧运动时间至少持续半小时以上,运动量不用太大但时间一定要够长,慢跑和快走都是不错的方法,当然你也可以选择更具有娱乐性的各类球类活动；同时管住自己的嘴巴,少吃,吃对的,告别肥腻油炸食物,多食鲜果蔬菜,畅通肠道也能减肥；全身心地投入到工作中也是不错的减肥方法,即使是办公室族群也不用担心,大脑在工作时会消耗身体大部分的能量。
　　有什么瘦身误区是需要注意的么?
　　答:(1)绝食减肥,既容易反弹又伤害身体健康,非常不可取,瘦身期间的饮食规律只要遵循摄入的小于消耗的即可；(2)高强度,减肥不是一蹴而就的事情,高强度的运动减肥方式会让身体无法负荷,得不偿失；而且减肥速度不宜过快,一周1到2公斤就好。
　　推荐一款最爱的瘦身产品吧。
　　答:跑步机,持续30分钟以上的跑步可以有效地代谢脂肪,跑步需要的运动技巧相对简单可操控性强,有一台不错的跑步机在家就可以做有氧运动,减肥瘦身的同时还能锻炼心肺功能。

本报综合