一级措施:　正常作息
　　除人体自然老化外,熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环,还会导致荷尔蒙混乱,影响乳房健康。　
　　方法:什么时候睡觉、什么时候起床,形成一个习惯,并长期坚持。

二级措施:　选合身的胸罩
　　成年后,乳房一般变化不大,但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳房的变化,选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超18小时,也会影响腋下淋巴结的排毒功用。
　　方法:同时备有不同罩杯的胸罩,在乳房变化时,佩戴合适的胸罩。回家可松解胸围,并按摩腋下淋巴结。　

三级措施:　良好的站坐姿
　　含胸对乳房的损害最大,因为它压迫了胸部组织的生长,侵占了它的生存空间,容易导致乳房下垂。
　　方法:任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿,一定要挺胸抬头。

四级措施:　健胸运动
　　适度锻炼胸肌,乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉,使乳房线条变得更挺。
　　方法:简单的健胸运动是双手合十,缓慢上举,保持10秒,再缓慢下落到胸前。如此反复5—10次,可使乳房肌肉上提。运动时,应穿着运动胸罩,这样才能有效保护乳房,使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

五级措施:　经常按摩
　　通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感,从而使乳房更加丰满,并且有效避免肌肤松弛。
　　方法:双手手掌交互托住乳房下方,轻轻上提,再托着乳房外侧往内推,可避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液,能使按摩更顺滑,同时能保养乳房皮肤。　

六级措施:　冷热水交替浴
　　沐浴时水温不宜太高,否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。
　　方法:淋浴头由下往上倾斜45°角,以冷热水交替的方式,对乳房下方进行冲洗和按摩,刺激乳房血液循环。　

七级措施:　健胸食补
　　多吃一些蛋白质含量高的食物,最好配合乳房按摩,并长期坚持,乳房会越来越坚挺。
　　方法:鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质,属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物,最好配合乳房按摩,并长期坚持。

八级措施:　涂抹健胸霜
　　好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力,防止乳房下垂,还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生,使肤质更强健。　
　　方法:将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部,要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次,一周最少护理两次。健胸霜应选大品牌生产的,而且应选功能为使乳房紧实的而非使乳房变大的。本报综合