据新华社重庆1月19日电　俗话说“冬练三九、夏练三伏”,当下正是“三九”严寒时节,有不少健身爱好者因缺乏常识而造成身体伤害。对此,重庆第三军医大学新桥医院专家提醒,冬季户外健身要按照“节奏缓、幅度小”的原则做足热身活动,同时注意保暖和加强营养。
　　“每年冬季,医院都要接诊不少因锻炼不当造成运动伤害的患者。”第三军医大学新桥医院疼痛科主任吴悦维介绍,在严寒的冬季,人体各器官系统均保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,如果不做好充分的热身活动就开始锻炼,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。
　　吴悦维说,冬季户外锻炼时,做热身活动时要把握“节奏缓、幅度小”的原则,可以先进行徒手操、轻器械的少量练习,再开始小步伐慢跑,身体发热微微出汗后,再投入到健身运动中。整个过程一般不应少于15至20分钟,尤其是器械训练时,要针对身体各个部位进行热身。
　　此外,吴悦维建议,冬季锻炼完成后,应把汗及时擦干,并更换服装、鞋袜,同时注意保暖,防止热量散失。运动前后还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、薯类、水果、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。