今天是世界睡眠日,记者问卷调查的半数人习惯零点以后睡觉
　　近日,中国医师协会等单位联合发布了2014年中国睡眠指数,今年首度按照职业人群睡眠状况,公布了12类不同职业人群的睡眠指数得分。整体来看,教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名,而媒体人得分最低,是睡眠障碍高发职业。到底是谁偷走了您的睡眠?3月21日是世界睡眠日,本报记者20日对市民睡眠状况展开了调查,了解到不少市民睡前玩手机是晚睡觉、睡眠少的主因。医生表示,睡眠够不够不能只看睡眠时间,还得看是否影响第二天的工作学习以及身体感觉,建议最好在晚上11时之前入睡。
睡眠指数　超三成人不及格
　　中国医师协会等单位联合发布的2014年中国睡眠指数显示,国人睡眠指数平均得分为66.5分,较2013年的64.3分提升了2.2分,总体呈现向好发展。但其中超过3成人得分低于及格线(60分),而2013年这一比例为24.6%。这说明国人的睡眠状况两极化趋势渐显,从整体来看,人们开始享受舒适的睡眠,但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。
　　除公布中国睡眠指数得分外,今年首度按照职业人群睡眠状况,公布了12类不同职业人群的睡眠指数得分。从整体睡眠情况来看,工作越稳定,睡眠质量越好。其中,教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名,公务员则以62.5分紧跟其后,普通白领得分61.6分。睡眠指数得分排在后面的则是小微企业主、广告/公关从业者和媒体人,得分均在及格线以下,其中媒体从业人员以56.5分列12类职业的末尾,是睡眠障碍高发职业。
　　3月20日,记者通过问卷调查等形式在城区街头随机采访了30名市民,对他们的睡眠情况做了调查。调查结果显示,有15名在零点以后睡觉,8名在23时以后睡觉,另外7名在22时之前入睡。
　　据了解,有媒体公布了目前容易引起失眠的十种职业或行业,分别是作家、记者、演员、警察、设计师、创意人、夜班出租车司机、护士、巡夜保安、24小时便利店店员、全日医疗陪护。对此,潍坊市中医院脑病五科主任医师姜林芳告诉记者,这些职业以年轻人居多,其中很多职业的岗位采用量化考核,而且经常加班加点,业绩直接与工资、奖金挂钩,对员工来说心理压力不言而喻。
讲述　职场人晚睡多半因工作
　　在奎文区文化路上开了一家小公司的周先生,对于小微企业主睡眠不好表示认可,“自己当老板,公司里大大小小的事情都要我操心,哪能那么容易就睡着啊。”周先生告诉记者,尤其碰上公司招标的时候,为了设计招标方案,他经常连续每天只睡不到4小时。
　　“不是不想睡,是根本就睡不着,躺在床上,脑子里想的全是怎样才能让单位中标,怎样才能让单位创造更多利润。”周先生说,由于现在还处于创业初期,睡太多觉对他来说就是在浪费时间。
　　对于在本次职业睡眠指数中排行末尾的媒体人来说,在城区一家媒体单位上班的王女士深有感触。她告诉记者,她的睡眠时间都是在零点以后,有时凌晨两三点钟才能睡觉。“我参加工作不到一年半,工作上还有很多地方需要学习,所以我会利用晚上的时间,上网浏览一下新闻,学习一下其他媒体的报道,不知不觉就到了很晚。”王女士说,她有段时间一直失眠,满脑子都是工作,“感觉自己都有点魔怔了”。
　　在城区东风东街一家投资公司做分析师的马先生则表示,由于工作的原因,他需要在家里看金银价格走势的大盘,一般看到晚上11时30分,睡觉都在零点左右,“睡不够,但工作性质就这样,没办法”。

习惯　上床后玩会手机才肯睡
　　调查发现,影响国人睡眠的一个重要原因是“舍不得睡”,尤其是手机和平板电脑的普及,使得很多人睡前要拿手机上会网才能睡觉。调查显示,近六成人上床后主要是刷微信、刷微博、聊QQ,其次是获取资讯,手机和平板电脑成为中国人的最佳“床伴”。
　　谁也说不清楚从什么时候开始,大家有了“刷”手机的习惯,刷微博、刷微信、刷新闻客户端。采访中,不少市民坦言有睡前玩手机的习惯。“我一年前开始玩微博,每天晚上不刷屏就睡不着觉。起初最多一天刷两三次,后来一两小时刷一次。再后来,10分钟不刷一次就觉得心里空荡荡,总担心自己错过了什么新鲜事。”在奎文区凯德广场工作的刘女士说,感觉自己都快“刷”出强迫症来了。
　　“我天天抱着手机刷微信,每晚一定要刷完朋友圈的所有信息才决定睡觉。如果这时手机响了,我又忍不住继续刷,还越刷越精神,我是不是得病了啊?”潍坊学院大一学生小赵同样如痴如醉地迷恋手机上网。
　　家住奎文区中上虞小区的张女士告诉记者,她看过一篇晚上关灯后看手机容易导致眼睛失明的报道,现在会逐渐克制自己晚上玩手机的习惯,但有时候实在经受不住手机的“诱惑”。“不仅是我这样,我身边不少朋友也是这样的情况,有时候在QQ群里说起一个比较有意思的话题,大伙一聊就聊到凌晨。”张女士说。
　　不过,张女士告诉记者,虽然她每天晚上都睡得很晚,但第二天并不会出现犯困的情况,反倒有时候睡觉太早了,第二天工作时会哈欠连天。
医生　最好在晚上11时前睡觉
　　潍坊市中医院脑病五科主任医师姜林芳告诉记者,睡眠是人体的正常生理功能,随着年龄的增长,人的睡眠功能会下降。如果身体状况良好却出现失眠症状,那问题就出在心理方面。
　　在年轻的就诊患者中,“晚睡强迫症”最为明显。姜林芳表示,这是“晚睡症”和“强迫症”的结合,它同“拖延症”一样,是过于担心和抵触的心理表现。“晚睡强迫症”会给工作、学习带来极度的拖拉和延误。
　　“值得注意的是,每年春季,前来就诊的失眠患者明显增多,大约比其他季节多两成。”姜林芳告诉记者,这主要跟春季心理、精神疾病高发有关。
　　姜林芳表示,睡眠时间因人而异,一般情况下每天应该睡8小时,但人与人之间是有差异的,有人睡6个小时也能满足正常需要,如果睡得再少一些,就可能对工作生活造成影响,“不过,睡得够不够也不能完全按睡眠时间长短来衡量,要根据是否影响第二天的工作生活以及身体感觉来判断。”姜林芳说,有人晚上只睡5个小时,但第二天精力照样很充沛,就没有必要非得睡足8个小时。
　　但是,姜林芳同时提醒,长时间晚睡对心脏、脾、肺的影响都很大,很容易患上神经衰弱、精神方面的疾病。建议市民尽量不要熬夜,最好在晚上11时之前睡觉。对于那些因工作不得不熬夜的人,要多补水、喝凉茶,第二天一定要补觉。另外,可以在晚上11时左右适当加餐补充能量来弥补气血不足。
　　“平时保持精神愉快,注意饮食习惯,睡前不要过于兴奋,忌饮酒,洗个热水澡、看看报纸或轻松的电视节目、听听柔和抒情的轻音乐,对尽快入睡无疑大有好处。”姜林芳说。

◎声音
媒体人引同情　教师大倒苦水
　　对于2014年中国睡眠指数的发布,不少网友也纷纷评论吐槽,不少网友对职业睡眠指数排行末尾的媒体人表示同情,有网友甚至大喊:“媒体人,快回家补觉!”
　　网友“中国五道街”表示:“从做媒体人的第一天起,就要做好黑眼圈、痘痘肌肤的准备”。
　　而对于睡眠质量排在第一位的老师,不少当老师的网友对此表示质疑。
　　网友penguinlao说:“教师当然是第一啦,你试一下每天五点多六点左右起床,看你还舍不舍得睡。”网友“取半舍满的wings”发表评论说:“不要一刀切,不是每个教师都睡得好,学生惹事、家长来电都让我无法安睡!另外,学校要求老师不止上课备课、育人教书,还要做教学设计、教学改革、参加竞赛,还要评职称,全世界可能只看到老师带出一两个竞赛尖子奖励个十万八万,却无人看到为差生担忧而睡不好的老师!”
　　　　本报记者　窦圆娜张身率　王叶妮