5月21日,是二十四节气中的小满节气。这时北方大麦、冬小麦等夏收作物已经结果,籽粒渐见饱满,但尚未成熟。
　　从气候特征来看,小满过后,天气逐渐炎热起来,雨水开始增多,预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。此时,大自然中阳气已经相当充实,也处于一个“小满”的状态。专家提醒,在小满节气的养生中要做好“防热防湿”的准备,一定要有“未病先防”的养生意识,从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。
内热疾病多饮水
　　由于小满过后,气温不断升高,此时如果人们生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻食物,往往就会产生内热。很容易让人出现一系列疾病,如:精神紧张、熬夜加班会造成心火过旺,引起失眠和口舌生疮等；而饮食不当、过食辛辣会造成胃肠积热,导致便秘和口腔溃疡等等。
　　针对这个问题,青州市人民医院消化内科主治医师王岩提醒大家要做到“三要”。一是要多饮水,且以温开水为宜。王岩表示,多喝开水可以促进新陈代谢、内热的排出,最好不要用饮料代替温开水,尤其是不要喝太多的橙汁,有些人以为橙汁是败火的,其实不然,多喝橙汁可生热生痰,加重病情。
　　二是要多吃新鲜蔬菜水果。像冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨和香蕉等果蔬都有清热泻火的作用,还可补充人体所需的维生素、蛋白质等；忌食肥甘厚味、辛辣之物,如动物脂肪、海虾、生葱、生蒜、辣椒、韭菜以及牛、羊、狗肉等。
　　三是要生活规律、多运动,尽量不要加班加点。王岩表示,运动以每天早、晚天气凉快时为宜,以散步、做操、打太极拳等运动最适宜,应避免剧烈的运动,这样既可缓解精神压力,又可以促进食物的消化吸收,防止疾病的产生。
预防湿病要吃素
　　王岩告诉记者,小满时节,随着雨量的增加,各种皮肤病(如脚气、湿疹、下肢溃疡等)较易发生。因此,预防湿病同样不可轻视,要做到“三注意”。
　　一是应该特别注意饮食调养。王岩建议大家,日常饮食应以清爽清淡的素食为主,要经常吃点具有清热、健脾、利湿之效的食物,如红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子和山药等；忌食海鱼、羊肉、狗肉以及冷饮等,因为这些饮食易生湿伤脾,而中医认为脾是主管人体消化吸收和水液代谢的,脾虚水液代谢异常会加重皮肤病；原来有皮肤病的人平时可多喝些粥(如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等),以调理脾胃、促进体内湿热的排泄。
　　二是要注意避免外感湿邪。注意不要被雨淋,要尽量避开潮湿的环境。防止脚气、湿疹和下肢溃疡等病症的发生。
　　三是穿衣服时要穿着透气性好的衣物。王岩说,以纯棉质地和浅色衣服为最好,这样既可防止吸热过多,又可透气,避免湿气郁积。
　　　　　　　实习生　邢晶晶