虽然立秋刚过没几天,市民们已经普遍感受到了昼夜温差的变化。立秋后天气逐渐转凉,由于气候干燥,冷暖变化大,人们一时难以适应,极易发生疾病或引起旧病复发。近日,就如何健康地度过这个秋天,记者采访了诸城市中医院的王大夫,他提醒市民,初入秋天“衣、食、住、行”四个方面都应做一些调整。

衣:穿衣要有度
　　俗语说:“春捂秋冻。”立秋后,早晚气温下降快,但不要因为天气转凉便急忙换上厚衣物。王大夫指出,因为微寒的刺激,可提高大脑的兴奋性,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强。
　　初秋,暑热未尽,凉风时至,天气骤然变冷时,适当地增衣,要以让自己“略感凉而不感寒”为宜,而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。而到仲秋以后,气温骤降,宜及时增添衣服、被褥,以免受凉感冒。
食:先别贴秋膘
　　记者在街上听到两位市民的对话,其中一位说:“夏天我都不愿吃饭,也没感觉饿,怎么立秋后这几天吃饭越来越多?”
　　炎热的气候会导致人的食欲降低。立秋后,天气转凉,人们食欲大开,常常主动或被动地开始贴秋膘。正所谓“一夏无病三分虚”,经过一个夏天的消耗,适当进补是很有必要的。王大夫告诉记者,立秋后,人的肠胃功能较弱,吃太多肉类等高蛋白食品会增加肠胃负担,最好等天真正凉下来后再开始进补。
住:远离空调病
　　一些人前一天晚上睡觉时整晚开着空调,结果第二天冻感冒了,浑身酸痛、咳嗽流鼻涕,苦不堪言。王大夫说,“空调病”虽然已经成为一个老生常谈的话题,但还是要提醒广大市民,立秋后,尽量远离空调,特别是有慢性病跟肠胃功能较弱的人。同时可以多喝点姜汤,因为生姜有发汗解表、温胃止呕的功效。秋季要避免熬夜,每晚保证6至8小时的睡眠时间,使机体拥有较强的免疫力,以适应气候变化。
行:多锻炼身体
　　金秋是户外活动、锻炼和旅游的黄金季节,早晨到公园进行适量体育锻炼,对人体健康大有益处。不同体质、不同年龄的老年人应选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳等。通过锻炼,可提高肺的功能和机体的耐受能力,有效地抵御秋燥的侵袭。
　　本报记者　秦子虚　实习生张婧
◎相关链接
各地立秋风俗
　　江浙:立秋习俗称“咬秋”,有吃香瓜、西瓜等习惯。　　健康点评:吃香瓜、西瓜等瓜类有助于消除立秋后的暑气,但立秋后不宜多吃寒凉瓜类。
　　山东:在立秋时会吃豆渣、青菜等制成的食物,有“立秋吃渣,一年不拉”的说法。
　　健康点评:现代人立秋时多吃些豆类、青菜,能补充夏季发汗流失的营养素,比脂肪过高的肉类要健康很多。
　　四川:有立秋喝“立秋水”的习惯,全家老小在立秋当天都饮一杯,据说可以消除积暑,秋来不闹肚子。
　　健康点评:立秋后多喝水对人很有好处,每天不应少于1000毫升,而且以白开水为佳,能帮助人抵御秋燥。