《吕氏春秋》里讲:“流水不腐,户枢不蠹。”其实人体亦然。生命在于运动,人生苦短,犹如白驹过隙,珍惜生命,自然离不开运动。然而随着信息网络技术的不断发展,越来越多的人蜷缩在室内,体力劳动不断被脑力劳动所取代,“久坐族”也因此不断壮大,从白领到司机,从职员到宅男宅女,甚至是学生、老年人都有可能成为其中的一员。人们坐着学习,坐着工作,坐着开会,坐着上网,坐着聊天……虽然实现了长久以来“秀才不出门,全知天下事”的夙愿,但是身体活动的机会少了,身体状况似乎也一路亮起了红灯。

　　调查　　　　　　　　　　　　　每天久坐超8小时
　　8月13日,记者从市人民医院获悉,近期因为颈椎、腰椎等不适前来就医的人数大大增加。患者中大部分是中年人,甚至还有一部分群体是学生。现在人每天坐着的时间究竟有多少呢?记者随机采访了部分市民。
　　孙女士是我市某服装公司的一名会计,她目前就住在公司宿舍里。每天早上7点半上班,下午6点下班。一天正常工作8小时。但这8小时的时间都在办公室里坐着整理账务。一到月底还需要报税并编制财务报表,孙女士就会更加忙碌,常常晚上也加班工作。“我大体算了一下,最忙的时候,一天能在办公室里坐上10个小时吧。”孙女士说道。
　　小胡去年刚毕业,在一家公司里当设计人员。他的家离公司比较近,差不多有10分钟的路程。他告诉记者,自己每天除去来回4趟的步行,其他时间都是坐在电脑前。即便回家后,还继续坐着上网、看电视。
　　金都小区的周大爷已退休,孙子孙女都上学了,在家无事,也就迷上了打牌。天天都在自家小区门口,跟牌友们将小马扎一放就是一天。“天太热了,不愿来回走了,我就早上到河边散个步,回来吃完饭,叫上同一单元的几个老伙伴,一块出来打牌凉快凉快。”他说。周大爷经常一坐就是一天,晚上甚至打牌打到10点多。
　　正值暑假,记者在街上偶遇一位今年刚刚参加完高考的学生张洋。当记者询问他一天的时间安排时,张洋竟然不好意思地笑了。随后他告诉记者,好不容易高考完了,没什么心事。现在除了睡觉,其他时间都是坐在电脑前上网聊天或者玩游戏。“除了喝水跟上厕所得站着,其他时间我好像都是坐着的。”
　　我市一家网络会所负责人表示,现在许多年轻人去网吧玩游戏,有些人能呆一个通宵,并且可以长时间保持一个姿势,动都不动。如果困了,他们直接趴在桌子上睡觉,说是能坐24个小时也不为过。
警惕　久坐一族切莫“坐以待病”
　　据调查,目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时,却很少有人主动休息,只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步；超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。
　　孙女士告诉记者,由于长时间的伏案工作,她的颈椎出现了问题,颈部常常感到酸胀,腰背也时常疼痛,她只能随时准备着膏药。记者的一位朋友也是最近刚刚换了工作,天天坐在电脑前,她说自己最近一看电脑屏幕,就觉得头晕眼花,甚至恶心想吐。
　　国外久坐的人也不少,大多数美国人每天至少要坐八九个小时,午休时间只有1小时。德国人每天要在办公室里坐8个小时,中午休息2个小时。
　　2010年,《英国运动医学杂志》发表了一项研究报告。报告指出:一个人无论平时是否定期锻炼,坐得太久都会增加患病的几率,大幅减少寿命,最终“坐以待病”。项目研究负责人、瑞典运动健康科学学院研究员埃克布洛姆·巴克说,连续坐了几个小时后,身体就会释放“负面信号”,体内负责调节葡萄糖和脂肪的基因就会停止工作。
　　市人民医院的李大夫表示,长期久坐不运动易使人体气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力,严重的还会影响到血液循环,导致大脑供血不足,伤神损脑,精神压抑。它易导致肥胖、身材变型,还可能诱发多种疾病如颈椎、腰椎病、食欲不振、尾骨受伤、坐骨结节性囊肿、肌肉酸痛、痔疮、便秘的发生。
　　中国人民解放军总装防疫大队的夏本立主任曾经在接受媒体采访时讲道,“坐”出来的病是一种现代生活方式病。除了因为长期固定姿势而导致的颈椎间盘综合症外,还会导致电脑、电视综合症,主要表现人群为青年人及老年人,导致眼干症及屏幕脸。
　　记者教市民们做一个小测验:把脑袋向左侧转45°,然后慢慢弯下去,你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛?假如你有上述症状,那么一定要注意了,这很可能是暗示“久坐病”发生的潜在危险信号。

　　实践　　　　　　　　　　　　如何预防久坐伤身
　　早在2003年世界卫生组织发布的一份报告就指出:每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。报告还预计,到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。许多国家已经意识到久坐给健康带来的风险。美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室,都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时,身体需要不停地动以保持平衡,可以避免久坐不动带来的危害。
　　李大夫也向记者提供了几个摆脱久坐的小方法。第一,长期工作时,要保持正确的坐姿,即上半身应该垂直如一条直线,座椅的软硬度要适中,大腿应以接近水平放置为好,脚底板以平放为佳。第二,不要一次连续坐4个小时以上,可借着发传真、复印文件或是上厕所的机会走动一下,每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。第三,办公族忙起来或老年人下棋打牌,经常就忘了休息这回事,可以在身边放个小闹钟,或用手机定时,提醒自己每隔一段时间就起身活动。
　　洪昭光教授曾经推荐过一套办公室保健操,口诀为“你拍一,我拍一,一直拍到七十七。”将手掌弯曲过来,双手交叉,用劲儿拍打肱二头肌。一直拍到感觉热辣辣的为止,可以消除一定的肌肉疲劳感。当然,预防“久坐病”不是一朝一夕就能完成的,非上班时间的运动更为重要。
　　除此之外,相关专家指出,手机、电脑等辐射问题也困扰着久坐族。自然界的多种食物可以帮助人体抵抗辐射的危害。如蔬菜中含有的维生素A、胡萝卜素、维生素C等都可以减轻电脑辐射对人体的伤害。建议多吃富含维生素的蔬菜水果；同时大蒜也有很好的防辐射功能,它通过阻断身体过氧化反应起到延缓衰老的作用。
　　文/图　本报记者　秦子虚　实习生　张婧