连日来的降雨让不少市民能够明显感觉到炎热的夏天已过,凉爽的秋季已经到来了。虽然告别了酷暑,但入秋后,不少市民常会出现口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、毛发脱落、大便燥结等不良症状。对此,山东省青州荣军医院门诊科主任医师王孔胜提醒市民,秋季干燥,养生保健尤要注意衣食住行的调节,建议市民从衣、食、住、行四方面保养身体,以防秋燥。

适度“秋冻”更有益健康
　　近几天,市区连连降雨,最低气温降至17℃,尤其是早晚时分,凉意渐显。日前,青州市气象局副局长高建英告诉记者,连日来的降雨为青州带来了冷空气,未来三天,青州天气以多云为主,白天最高气温有可能达到28℃左右,而夜晚最低温度能降至14℃,昼夜温差较大。
　　青州市区一家诊所的护士告诉记者,最近几天,诊所多了很多感冒患者。“我没想到温度降得这么快,也没及时添衣服就感冒了。”患者刘女士告诉记者。
　　“俗话说‘春捂秋冻’是有一定道理的,一到秋天,一般不宜过快地增添衣服,适当冻冻,是相当于人为地为季节的过渡做缓冲,可以提高人体的的耐寒力,增强人体的抵抗力,对度过冬季有益处。”王孔胜告诉记者,但需要注意的是,所谓的“冻”也要有度,早、晚气候稍凉时还需及时增添衣服,否则,极易患上感冒。特别是患有支气管炎、哮喘等慢性病的患者此时更应该增添衣物,以防诱发或加重病情。此外,王孔胜还告诉记者,中医中脚汇集了人所有的阴经,且寒气极易通过肚脐侵入人体,因此入秋后爱美的女士不宜再穿露脐装,还要注意脚的保暖,鞋袜以宽松、舒适为宜。
滋阴润肺,少食辛辣
　　记者在采访中了解到,秋燥是指人在秋季感受燥邪而发生的疾病。人体可能会因为燥邪侵袭而伤肺,出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种病症。王孔胜告诉记者,进入秋季后,市民可以在饮食上以“滋阴润肺,防燥护阴”为原则,除了多饮水外,还可多吃些银耳、蜂蜜、梨、百合、苹果、山药等滋阴润肺的食物,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣之物。
　　“一入秋,市民的饮食就要清淡,最好以清补、平补为主,少食辛辣。而到了秋末,人体精气开始封藏,进食滋补食品比较容易被吸收藏纳,这时市民就可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣等滋补的食物,这有利于改善人体的脏腑功能,增强身体素质,也非常适用于体质虚弱的慢性病患者或老年人。”王孔胜说。
早睡早起,舒张肺气
　　秋天,阴气始盛,阳气始衰,人极易疲乏。所以说,秋季的睡眠非常重要。
　　入秋后保持正确良好的生活习惯,对身体健康至关重要。王孔胜告诉记者:“秋天宜舒张肺气,因此进入秋季后宜顺应阳气的生长,早卧早起,保持睡眠充足,不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉。日常生活中要养成开窗而居,露头而睡的习惯。因为开窗通风可以使室内空气流通,能减少呼吸道感染、头晕、疲倦等不良症状。此外,阳光有杀菌抗病、清洁空气、增高室温的作用,因此,室内有充足的阳光可使肺气得以舒张,从而达到增强身体健康、充满活力的目的。
　　王孔胜还表示,秋季最重要的是要保证足够的睡眠时间。身体本来就疲乏,如再不能保证睡眠时间,整天都会提不起精神,既影响工作,又影响生活质量。秋季最佳休息时间在晚上十时左右,早晨六时左右起床,睡眠时间大约为7-8小时。
适度运动,保养车辆
　　记者了解到,大多数市民更愿意选择在秋季出门旅行。“夏天太热,出门怕孩子中暑；冬天太冷,又担心孩子感冒,所以每年一到秋天我都会带着家人出去爬爬山,多增加一些户外运动。”市民张先生告诉记者。
　　“进入秋季后人容易出现‘秋乏’的现象,要缓解这个现象,除了保持充足的睡眠、增加营养外,加强体育锻炼也是一个能尽快适应季节变化的好方法。”王孔胜告诉记者,秋季是户外活动的黄金时节,市民可以根据各自的体质、兴趣和爱好适当增添一些诸如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、游泳之类的有氧运动,以达到改善肺功能、提高免疫力的功效。但需要注意的是,虽然增加运动有助于身体健康,但市民在运动中也必须遵循适度原则,还要注意及时增减衣服和补充水分。
　　提起外出游玩,汽车成了很多家庭的首选交通工具,进入秋季,汽车的保养也是车主们要关注的问题。一家汽修店的王师傅告诉记者,在温度升降幅度加大的情况下,电路、底盘、轮胎等很多外在或内在零部件容易发生问题,要及时进行一系列地全方位保养,对于爱车平稳度过秋季,安全顺畅行驶至关重要。本报记者　王慧　本报见习记者　彭勃