连日来,英国《每日邮报》刊登登历史上不同领域的著名伟人作息时间表在许多人的微信朋友圈热传。看到这些时间表,很多人非常惊讶,原以为这些奇才怪才们过起日子来可能疯狂极致,黑白颠倒,相反,他们把自己安排得都挺正常和规律,除了较长的工作时间外,也劳逸结合、注重锻炼。生活中你的生物钟又是怎样的呢?记者为此采访了几位市民,了解他们的作息规律,并请市第二人民医院中医科主任医师杨玲玲给予了适当纠正提醒。羊年伊始,为自己的健康制定一个科学的作息时间表吧!

无业状态,作息随性
　　人物:王陈
　　年龄:27岁　
　　家住经济开发区香岸花园小区的市民王陈之前在昌乐老家一家房产销售中心做销售工作,半年前,她跟随男朋友从老家来到潍坊城区,但是一直还没有找到合适的工作。“不上班,我经常睡到自然醒,吃饭睡觉随心情,每天想做点啥就做点啥。”王陈告诉记者。
　　作息时间:
　　9:00—9:30　起床、早饭。
　　9:30—11:00　看电视、上网、喝茶。　
　　11:00—12:30　午饭。　　12:30—15:00　午觉。
　　15:00—17:00　出门散步、逛街(不出门在家看电视)。　　17:00—19:30　晚饭。
　　19:30—23:00　看电视,陪家人聊天,上网。　
　　23:00　睡觉。
　　评价:潍坊市第二人民医院中医科主任医师杨玲玲认为,因为王陈不上班,9:00起床也无可厚非,但是中午午休时间从12:30—15:00,时间太长,“午睡时间不需要太长,半个小时到一个小时比较合适。”杨玲玲表示,王陈在23:00以后睡觉比较晚,她建议22:00睡觉最健康。“22:00—2:00是肝脏排毒的时间,这段时间应该进入睡眠休息。”杨玲玲表示。
工作需要,作息日夜颠倒
　　人物:高女士
　　年龄:30岁
　　市民高女士在我市一家连锁餐饮店工作,工作三班倒,有时晚上上班经常上到24:00,等回家睡觉就是凌晨了,“原本以为回到家就深夜了,我会困得倒头就睡,但是往往回去洗漱一下,就会很清醒,一下子睡不着。”高女士表示,长期以来她就养成了睡觉之前躺着玩半个小时手机的习惯。睡觉太晚导致她严重缺觉,她往往第二天早上都要睡到中午才起床,长此以往,生物钟被打破,“偶尔不上晚班,睡早了反而睡不着。”高女士表示。
　　作息时间:
　　11:30—12:00　起床。
　　12:00—13:00　午饭。　　13:00—17:00　逛街会朋友或宅在家收拾房间,有时候睡觉。
　　17:00--18:00　晚饭。
　　18:00--24:00　上班。　　　24:00--1:30　下班回家,吃点东西,洗漱后上床再看会儿手机。
　　评价:杨玲玲认为高女士作息时间完全颠倒,首先中午12:00起床错过了早餐时间,不吃早餐会对胃产生损伤,胃酸在9:00有一个分泌高峰期,如没有食物,胃酸会损伤胃黏膜,另外营养也会供应缺乏,不但注意力不容易集中,时间长了也容易引起其他方面如肝脏方面的一些并发症。
　　其次,高女士睡觉时间一般在凌晨1:30以后,肝脏排毒时间完全被剥夺,从而会导致内分泌紊乱,长期处于精神衰弱状态。时间长了很容易得肝炎。

上班族,作息时间较规律
　　人物:吕先生
　　年龄:36岁
　　市民吕先生在我市一家企业工作,虽然工作比较辛苦,但是工作时间比较正常,因此他和家人的作息也非常规律。
　　作息时间:
　　7:00—8:00　起床,早饭。
　　8:30—12:00　工作。
　　12:00—13:30　午饭。　　13:30—17:30　上班。　　17:30—18:00　回家路上顺便买菜。
　　18:00—19:00　晚饭。
　　19:00—19:30　陪家人出门散散步。
　　19:30—23:00　看电视、上网,陪家人。
　　23:00--7:00　睡觉。
　　评价:杨玲玲认为,吕先生的作息时间基本算健康合理,如能保持规律作息,还是非常健康的一个作息,但她认为睡眠时间依然较晚,可稍微提前。　　　　本报记者　隋炜凤　

◎推荐
一天最佳作息时间表
　　7:00　起床的最佳时刻,醒来后可以喝一杯温开水。
　　7:20-8:30　吃早饭,早饭必须吃好,避免清晨运动。
　　9:00-10:30　安排最困难的工作,这是学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
　　10:30　眼睛需要休息一会儿、看看窗外活动一下。或者可以加餐吃点水果。
　　12:00-12:30　午餐时间,可以多吃些豆类。
　　13:00-14:00　午休,午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
　　16:00　加餐可以喝一杯酸奶。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化。
　　19:00　最佳锻炼时间,晚餐后稍作休息,可以开始健身。
　　20:00　看电视或看书。
　　22:00-22:30　洗个热水澡、上床睡觉。　　　本报综合