□蒲国华

　　朋友圈里,有健走的朋友们隔三岔五晒出每日行走步数,以5公里、万步以上为基准,如果当天走得多了,再炫耀一番,附汗流满面美颜照一张；不够数的,也晒晒九宫格,或背影、或小路,或山花,或小草,再附段心灵鸡汤自我鼓励一下——总之,健走有理,人人可行。
　　这一周天气好,我也在健走,周二傍晚在潍坊学院走了一个多小时,数据显示10881步,出了一身汗,小风一吹,周三就喷嚏连天,伤了风。就这样,看看朋友圈里,我这一万多步也没进入前10名。一声叹息,算了,走自己的路吧,不和别人比了。
　　前一阵,有新闻说,有人因健走过度,以至膝关节软骨磨损变形,一时不少人茫然:这锻炼,该如何进行才是好的?这运动的初衷是好的,可是伤了身体,就得不偿失了。
　　上网查了查怎么健步走才安全。正确的健步走,要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全,比散步有效。健步走的场地也很重要,别在太硬的路面走。健步走的步频是每秒2步,速度为5-8公里/小时。
　　至于走的时间,普通人每天坚持1小时左右即可,对于体质弱一些的坚持走30分钟比较合适,最好一口气把一个时间段走完,这样对能量的消耗以及对健康的整体促进都会起到很好的作用。但是,只要一感觉有酸、痛症状,就要马上停止。
　　反正,锻炼切记要适度。在潍坊,健步走的队伍可不少,每晚,只要在可以运动起来的场所,都能看到一些喊着口号的健步走的人群。不过也能时常听到大家在议论,健步走变成暴走之后,有些人就伤了膝盖或脚踝。
　　凡事,讲得是平衡,不能不做,不能做过,还是老话,每个人量力而行。