很多老人喜欢去公园散步、跳广场舞,其实高歌几曲也是不错的养生锻炼方式。
　　放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动,改善颈部、面部血液循环,还能增加肺活量,减缓心肺功能衰退。由于唱歌是用腹式呼吸,可以带动橫膈肌上下频繁运动,相当于“体内按摩”,能有效强化心肺功能。国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比,发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好,且心率缓慢。研究证实,唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等,许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。
　　需要提醒的是,唱歌前漱漱口,嘴里不要有杂物,唱歌时间控制在40分钟左右为好；唱歌不可用力过猛,要顺其自然,以自己舒服为宜；不要迎风唱歌,也不要在空气污浊的环境里唱；饭后唱歌需等一个半小时以后进行。
　　在歌曲选择方面,建议老人选一些容易唱的歌,比如节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。声嘶力竭的摇滚乐即使再擅长,也不宜开始就唱。唱歌过程中要注意护嗓,掌握发声技巧,建议唱1～2首歇一歇,避免用嗓过度。遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时,不要勉强,少飚高音。
　　几曲终了,有些人喜欢喝上一杯冷饮或冰啤酒,但这样做容易使声带充血、水肿,还可能造成突然失声的情况。唱歌的最佳饮品是温白开水,蜂蜜水也是不错的选择,老人外出唱歌时,可以带着保温杯。纪哲