第14版:新银龄·周刊
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学习唱歌注意啥
膝关节有响声平时注意养护
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2020年01月13日
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膝关节有响声平时注意养护



  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一,相比其他关节,膝关节更易受到冲击和压力,发生弹响和磨损。因此,老年人平时要注意养护膝关节。
  膝关节响声一般分为两大类:生理性和病理性。生理性响声是由于活动时关节部位的润滑液变少了,血液循环较差,发出较轻微的响声。病理性响声又有年轻人和老年人之分。年轻人的病理性响声多见于喜欢运动的人群,扭伤膝关节后可能出现肿胀或疼痛,肿胀消失后再次伸膝活动时就会出现响声。老年性病理性响声主要是因为年龄大、关节软骨退变引起的,多为“沙沙”声。这属于退变性的病理性响声。
  为避免老年人膝关节出现问题,要注意对关节的养护。平时常活动、少负重,避免频繁上下楼、爬山等。注意给膝关节保暖,肥胖者最好减重,必要时使用拐杖。可适当进行膝关节的功能锻炼:坐在椅子边,腿向前伸直,脚后跟着地;腿伸直向上抬,脚跟离地10—15厘米,保持3—5秒,缓缓把腿放下;每周练2—3次,每次10—15遍,可双腿同时进行。推荐有条件的老年人经常游泳,不仅能使各关节和肌肉得到很好的放松,还对心肺功能有一定帮助。    纪哲

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