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为了防控疫情,必须每天戴着口罩,许多老年人觉得长时间佩戴口罩会呼吸困难,甚至有胸闷症状。有什么方法可有效防止相关问题的发生呢? 口罩分为普通口罩、医用外科口罩和N95口罩等级别,级别越高密闭性越强,故呼吸难度越大。老年人出门应尽量避免去人群密集处,建议使用普通口罩或者医用外科口罩即可。 因佩戴口罩时,要把口罩上的金属条沿着脸型压实,以尽量保持良好的密闭性,此时身体对外界空气的交换受到限制,对氧气的需求会相对增加,所以更易出现呼吸困难、胸闷等症状。建议老年人在家进行呼吸锻炼来改善以上症状。 缩唇腹式呼吸 缩唇腹式呼吸是通过提高支气管内压,并利用腹肌运动,以提高通气量,减少耗氧量,减轻呼吸困难,最终达到提高运动耐力的呼吸训练方式。老年人练习缩唇腹式呼吸时,可以采取坐位、卧位、立位。 具体步骤:先紧闭嘴唇,从鼻孔吸入空气,使腹部鼓起来。然后,撅起嘴唇(缩唇),慢慢呼气,如吹口哨状,使腹部凹陷。呼吸频率为每分钟7—8次,每次训练5分钟,每天训练3次。 膈肌呼吸 膈肌呼吸训练有助重建腹式呼吸模式,能够帮助肺部基础病患者改善呼吸困难症状,并进行更有效的呼吸运动。 具体步骤:放松肩部,将一手放在胸前,另一手放在腹部;用鼻子吸气约3秒,吸气时腹部徐徐向外隆起,使腹部比胸部移动范围更大;通过缩唇缓慢呼气时,往下轻按腹部,使腹压进一步增高,推动膈肌使其上抬,帮助排气。 纪哲
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