压腿不仅能锻炼腿部韧带,还能训练髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。不少老人锻炼时会随便找个栏杆,把腿往上一搭,边聊天边压腿。其实,这样做并不是最佳的压腿方式,操作不当还易造成损伤。
　　对老人而言,由于衰老引起的退行性改变、骨质疏松,以及一些外伤、疾病引起的关节损伤,压腿锻炼会带来更多益处,比如提高人体协调能力、增加平衡力、防止跌倒,还能刺激腿部血液循环,有助于预防关节炎等。
　　老人压腿应注意两点。一是适可而止,安全第一。老人,尤其是不经常锻炼的人士,往往筋骨僵硬,压腿时一味求高,很容易拉伤。因此,老人压腿尤其要注意保持平衡。初练者抬腿的高度最好在髋关节高度以下,约45度左右,适应后慢慢增加屈度；二是以绷紧肌肉为宜。老人的骨骼肌质量下降,伴有肌肉力量减少和肌肉功能衰退,压腿时伸展肌肉远比拉伸关节更受益。压腿时能感到腿部肌肉,尤其是大腿肌肉明显紧绷就可以。每条腿压15—20次,时间别超过10分钟。　综合