随着现代生活压力的加大,失眠已成为许多人的常态。据不完全统计,中国每年有3亿人饱受失眠的折磨,明明身体很累,却怎么也睡不着。近些年褪黑素保健品受到很多失眠人士的推崇,褪黑素真的能治失眠吗?
　　褪黑素,乍一听像是一款美白产品,其实不是。褪黑素又称松果体素,是由哺乳动物和人类大脑松果体产生的一种胺类激素,使一种产生黑色素的细胞发亮,因而命名为褪黑素。它能调节昼夜节律、帮助睡眠,并告诉你的身体准备睡觉了。
　　影响人体褪黑素分泌的因素包括:光照。褪黑素的分泌受光的调控,在夜间黑暗环境下分泌水平增高,分泌量是白天的5—10倍；年龄。35岁以后,机体腺体功能降低,褪黑素分泌量会明显下降；时差。外出旅行时,时差也会影响褪黑素的分泌。
　　我们在市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的,称之为“外源性褪黑素”,与人体自己分泌的有一定区别。“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差,对昼夜节律失调性睡眠障碍比较有效,可以帮助睡眠短暂或不规律的人获得更好的睡眠,如跨时差者、倒班工作者、睡眠时间后移者(如熬到凌晨甚至天亮才能入睡)。但褪黑素不是药,只能对失眠起辅助作用,无治疗作用。褪黑素对睡眠质量差、中途惊醒等问题,并不会起到显著的改善效果。
　　虽然短期内补充褪黑素,对调节睡眠有一定效果,但若长期过量服用,会有一定副作用:长期服用外源性褪黑素,会导致机体褪黑素分泌减少。当停用褪黑素时,自身分泌功能很有可能无法完全恢复,从而对外源性褪黑素形成依赖,加重失眠症状；长期大量服用外源性褪黑素,会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望；过多服用外源性褪黑素,易使人精神不佳,出现注意力分散、反应速度和敏感度降低等现象。
　　想要保持褪黑素的正常分泌,可以将卧室的窗帘换成遮光窗帘；睡前避免吸烟,不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品,也不要空腹或大量进食,饮食上注意不要吃得过于油腻或难以消化；睡前2小时不要做大量运动,可进行适当放松,如热水泡脚、听助眠音乐等；睡前半小时尽量不要接触手机和电脑；睡眠期间,尽量关闭卧室光源,可佩戴眼罩入睡。
　　此外,还可按一些穴位帮助睡眠。耳和髎穴。此穴位于侧头部、鬓发后缘、耳廓前方、颞浅动脉后缘。晚上入睡前,找一个昏暗且安静的环境,用食指指腹轻柔缓和地按摩耳和髎穴,左右两侧可同时进行。
　　神门穴。仰掌,握紧拳头,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷就是神门穴。睡前两手交替按压,直到有困意。
　　百会穴。百会穴位于头部和两耳尖连线的中点处,可用手掌按摩头顶中央,用大拇指和中指放在百会穴上,按顺时针和逆时针方向各按摩50圈。
　　　　　　　　　　　本报综合