快节奏的工作、生活中,不少人常因压力太大,出现疲乏无力、浑身难受的情况。这种不适可能跟身体太“紧张”有关,可以借助一套拉伸操放松一下。
　　美国运动医学会(ACSM)建议,日常生活应常做7个拉伸动作来解压,每个姿势保持15-30秒(5-10次深呼吸),重复2-4次即可。需要提醒的是,如果进行某个动作时,出现刺痛、麻木或疼痛,可忽略不做,或在教练指导下适当调整。
　　婴儿式。婴儿式能拉伸腰部,减轻紧绷感。跪姿,双脚并拢,双膝打开,呈V字型；向后坐,臀部落在脚后跟上；双手向前爬,胸部贴近地面；深呼吸。
　　坐姿脊柱扭转。坐在椅子边缘,双脚平放在地面上；左手放于椅背,右手放于左大腿；吸气,挺胸,拉长脊柱；呼气,躯干向左旋转,双眼看向左侧肩膀；另一侧做同样动作。
　　快乐婴儿式。取仰卧位,双臂放于体侧,抬起双腿；用双手抓住脚底,双腿微曲,尽量将膝盖拉向胸部,有助于打开髋部。
　　仰卧臀部拉伸。这个动作可以拉伸腘绳肌、下腰部、臀肌外侧。取仰卧位,双膝弯曲,双脚平放于地面；右脚放在左膝上,左腿弯曲,成4字；双手在左膝后方相握,将左腿拉向胸部；另一侧做同样动作。
　　宽距前弯式接扩胸。这是一个完美的全身性锻炼动作。站姿,双脚分开,两脚间距0.9-1.2米,双膝微曲；双手在身后交叉相握；吸气,肩部向后、向下转动；呼气,以臀部为轴心,身体缓慢向前弯折；双臂指向天花板。
　　开胸。这个动作能纠正不良体态。站姿,双手在身后握住；挺胸,肩胛骨上端用力向中间挤压；保持15秒钟,做3次深长呼吸。
　　颈部旋转。这个简单动作可放松颈部后侧肌肉,恢复颈椎曲度。下巴靠向胸前,向腋窝方向旋转；也可将双手交叠放于后脑勺,可让颈部得到更多拉伸；换个方向做同样动作。据科普中国网