立夏,农历二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气,盛夏时节的正式开始,万物至此皆野蛮生长。我们应合理安排作息时间,及时补充营养物质,采取正确的养生保健方法,以便更好地度过夏天。

作息这样调
　　夏天来临,酷热越来越近,是时候调养生息迎接酷暑了。
　　夜卧早起　夏季合理睡眠时间应该为起床时间5:30—6:30,就寝时间22:00—23:00。若夜晚不能早睡,那么中午一定要午休。
　　养阳驱邪　夏季虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气,也就是常说的“春夏养阳”。在炎热的夏季,一般不宜进行大量运动,运动之后及时补充水分和营养物质。
　　调息静心　养心要做到“戒燥戒怒”,静养身心,清心寡欲,戒大喜大悲,保持内心安静,情志开怀,以降心火。

水果这样吃
　　立夏过后,天气一天天变热,水果、冷饮成为人们的最爱。那么初夏适宜吃哪些水果呢?
　　梨　梨具有生津止渴、化痰清火、润肺去燥的功能,适宜初夏食用。另对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结、高血压以及肝炎、肝硬化患者都有一定食效。
　　西瓜　西瓜是夏季消暑珍品,凉甜可口。具有清热消烦、止渴解暑、宽中下气、疗喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。
　　香蕉　香蕉具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿的功效。对口渴、便秘等阴虚肠燥、血热气滞者来说,也是十分健康的食物。

饮食必有方
　　常食葱姜　俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。
　　立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳感、厌食失眠等症状,同时,适量吃姜还可开胃健脾,增进食欲,防止肚腹受凉及感冒。
　　葱的药用价值和生姜类似,它含有挥发性葱蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时,从而起到祛痰、利尿的作用。
　　晚饭宜食粥　立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥,既能生津止渴,又能养护脾胃,可谓一举两得。
　　少量饮酒　晚饭还可少饮啤酒、葡萄酒等,可畅通气血,消暑解渴。

靓粥喝起来
　　百合莲子绿豆粥　准备百合、绿豆、莲子、粳米、陈皮和白糖。先把百合洗干净后泡在水里3至4个小时,莲子用清水浸泡(记住要去掉莲心,不然会很苦),然后把绿豆和粳米分别清洗干净。在锅里面放入清水,烧开之后,加入绿豆、莲子、粳米和陈皮,小火慢熬,等到粥熟了之后,再放入百合和白糖熬煮。功效:宁心安神,清凉解毒。
　　丝瓜肉丝粥　准备丝瓜、瘦肉以及粳米,盐和味精适量。先把粳米洗干净之后放进锅里煮,等到快熟的时候,把丝瓜去皮洗净后切成丝,瘦肉切成丝,然后放进锅里和粥一起煮熟后调味即可。功效:清热,解毒,化痰。
　　　　　　　　据科普中国网