很多老年人喜欢练习太极拳,太极拳虽不是剧烈的运动项目,但由于练习过程中要求身体放松下沉,下肢松胯屈膝,经常有一腿支撑重心,所以对腿部力量要求很高。如果没有掌握正确的动作要领,就会大大增加膝关节损伤风险。
　　常见的不正确姿势主要有以下3点:
　　跪膝。即膝关节超过脚尖太多,把蹲下去理解成前跪,使整个身体的重量都压到膝关节上,而不能顺利将身体沉到足部。此时由于膝关节承重太大,易造成膝关节损伤。
　　关节不稳或反关节运动。练习太极拳时,重心转换时动作幅度过大,容易造成两膝左右摇摆。另外,双脚间距过大,在转动身体时就不会做到上下相随,即上身转而腰胯和脚没有转动,这样就会形成反关节运动,也会损伤膝关节。
　　动作转换时不能虚实分明。在脚外摆、内扣时尽量不要负重,应先将重心转移到另外一条腿上,再去转换虚腿的方向。如果将两脚重心虚实不分地乱扭乱摆,这样既不能体现出虚实分明,又会因带负荷转换重心,使膝关节受伤,出现关节痛。
　　为了最大程度减少打太极时伤到膝关节,老年人练习时应该注意以下几点:
　　充分做好准备活动。练拳前可先做几分钟慢跑及揉腰、压腿、踢腿等准备活动,这样有助于身体各器官和系统较快地进入“工作状态”,避免髌骨性损伤。
　　循序渐进,合理掌握运动量。对于初练太极拳的老年人来说,成套练习时膝部负荷过重,容易损伤,最好应先练单式,然后再练组合,且不能一味地练难度较大的动作及把架式压得过低,否则会使局部负担过重而致膝关节损伤。
　　遵循拳理,科学练习。练习太极拳讲究虚实的转换,这种虚与实对掌握身体的平衡、劲力的蓄发,特别是下盘腿部着力的松紧非常重要。如果练拳不明白腿部力量虚实的互换,那么两腿膝关节就得不到休息,打拳时两腿总处于紧绷状态,这样自然很累且有损膝关节。
　　选择适宜的锻炼场地。练习太极拳应选择在平整的草地、松软的黄土地、地毯上练习,避免在水泥地或石板地上练习,以免因发劲造成膝关节损伤。　　本报综合