高考并非比拼的只是知识,还比拼考生良好的心理素质,如何帮考生淡化考前紧张情绪、树立信心,合理安排作息时间呢?心理专家提供三个“锦囊”。
　　◆锦囊一:淡化考前紧张情绪
　　在临近考试的时间里,考生出现困惑、烦恼、焦虑、担忧的心理是很正常的。心理学研究发现,适度的焦虑能发挥人的最高学习效率,让人保持学习和考试的警觉、调动身体能量、保持大脑兴奋。所以,大可不必为考前的紧张情绪担忧,避免自己制造紧张气氛,自己吓唬自己。对待焦虑,最好的办法就是悦纳它,弱化它。相信自己的心理承受能力和自我调节能力,顺其自然就是最好的调适。
　　如果出现过度的焦虑情绪,整天心神不宁,饭也吃不下,觉也睡不着,就要马上调节,努力让自己成为情绪的主人。可以找个地方倾诉心情:心里话别憋着,把它们说出来,告诉自己的父母、朋友或老师,从他们那里得到帮助。也可以找个地方发泄心情:有的时候不妨给自己的心里松松阀,找个合适的地方,让自己到大自然纵情地喊、尽性地笑、放松地奔跑、哭一哭也是可以的,只是要适度,让心中的“积淀”痛快淋漓地释放。
　　◆锦囊二:信心是制胜的力量
　　冲刺中高考的时间是大显身手的好日子,信心和勇气是这个时期最重要的贴身法宝。
　　用积极暗示代替消极暗示。比如晚上睡觉前跟自己说说话,“今天我又复习了不少知识,又解决了几个学习问题。”用更多积极的心理暗示来增强信心,让积极心态成为一种心理常态。
　　纵向比较看进步。进入临考日子,考生要多看自己的进步,不和同学攀比,只拿自己的今天跟昨天比:心态比昨天好,学习效率比昨天高,解决问题比昨天多……在自己不断前进的脚步中找到自信和力量。
　　在成功体验中树信心。考前,尤其在信心不足的时候,多尝试基础题型的练习,能把容易题、基础题做好不丢分,也能轻轻松松拿高分。
　　◆锦囊三:学习休息两不误
　　保证充足睡眠,蓄精养锐迎接中高考是非常必要的。每天保证充足的睡眠时间。不同的人对睡眠时间要求不同,对照中高考时间表,根据自己的需要,合理安排作息时间,保证白天充沛的精力、清醒的头脑。
　　劳逸结合,在复习过程中,注意安排不同科目交叉学习,避免长时间集中在一个科目上,使大脑产生疲劳。学习的间隙适当休息,每过一两个小时调剂调剂身心,或舒展筋骨或听听音乐,做到适度适量。
　　失眠不是问题,对失眠的担心才是问题。考前考中出现失眠也是正常现象,考生需要放下因失眠而焦虑的心态,顺其自然,闭目养神同样能够达到休息的目的,第二天照样精力充沛。
　　　　　　　　　　　　本报综合