三六九健身法之六呼吸法分别为:呼吸高天,呼吸大地,呼吸太阳,呼吸月亮,呼吸山川,呼吸江河。通过六呼吸法,可增强肺活量、提高肺功能,改善胃肠功能,促循环、强心肌,活血化瘀、促进损伤修复,安神定志、促进身心健康,消除疲劳、强壮身体。
　　准备：早晨醒来,用力伸展3～5个懒腰,起床之后喝一杯温开水,排空大小便；选择一空气流通处,着宽松衣裤,两脚开立,与肩同宽,两臂下垂,身体自然放松。
一、呼吸高天
　　动作:提肛收腹,舌尖顶住上颚,两手叠压(手心向外)向前推出(头向后仰)之后,举过头顶用力拉伸后向两边分开抱球,5～7秒(图1)。用鼻子将天地能量之气慢慢吸入腹中,吸满后屏住呼吸5～7秒。再将精气往下滚压至丹田,两掌随之慢慢收至丹田(身体略下蹲,重心前移,意念:天地之气收于丹田,持续5～7秒),之后借助腹部的力量将精气滚压至命门、下焦(重心后移,意念:藏于下焦,持续5～7秒),再将精气滚压至足底、涌泉(重心再前移,五趾收缩抓地,意念:接地通天,持续5～7秒),慢慢起身,两掌合十举过头顶用力向上拉伸(3～5秒)之后,开始吐(排)气,随着吐气,两掌慢慢地向两边分开,向下划弧至丹田(意念:废气排出,精气咽下,持续5～7秒)。最后,再做1～2次深呼吸。
　　
　　要点提示:随着用嘴吐气,两唇微合,嘴角略向后用力,吐出一个“嘘”字(意念和作用:养肝明目,缓解肾虚)。吐字时,用意念把体内的病灶和不适全部吐(排)出来。
二、呼吸大地
　　动作:提肛收腹,舌尖顶住上颚,双臂由两边抬起,手心向下(图2),上起下压两次后举过头顶(手心右转向前),用力拉伸再向两边分开抱球,持续5～7秒。(后接“呼吸高天”中的黑体部分动作)

　　要点提示:随着用嘴吐气,半张口,舌上翘,吐出一个“喝”字。(意念和作用:补心养心,提神醒脑)。吐字时,用意念把体内的病灶和不适全部吐(排)出来。
三、呼吸太阳
　　动作:提肛收腹,舌尖顶住上颚,两手向两边(手心向上)平行推出,再向上举过头顶用力拉伸后向两边分开抱球,持续5～7秒(图3)。(后接“呼吸高天”中的黑体部分动作)

　　要点提示:随着用嘴吐气,成圆口型,舌放平前伸,吐出一个“呼”字。(意念和作用:提高食欲,保护脾胃)。吐字时,用意念把体内的病灶和不适全部吐(排)出来。
四、呼吸月亮
　　动作:提肛收腹,舌尖顶住上颚,两手掌由胸前推出(图4),然后分别向两边转(90度)至平行线(手心向外),两掌向下画圈(半蹲)后由胸前托起(手心向上),举过头顶用力拉伸后向两边分开抱球(持续5～7秒)。(后接“呼吸高天”中的黑体部分动作)

　　要点提示:随着用嘴吐气,半张口,舌上翘,吐出一个“喝”字(意念和作用:补心养心,提神醒脑)。吐字时,用意念把体内的病灶和不适全部吐(排)出来。

五、呼吸山川
　　动作:提肛收腹,舌尖顶住上颚,两手握拳(手心向下)由胸前推出,然后向上举过头顶后再向下向后画圈,弯腰的同时双拳由后背再举过头顶(图5),再转回至胸前,交叉后变掌,举过头顶用力拉伸后向两边抱球(持续5～7秒)。(后接“呼吸高天”中的黑体部分动作)

　　要点提示:随着用嘴吐气,两嘴角向后拉,舌头上翘,吐出一个“吹”字(意念和作用:强身补肾,舒肝利胆)。吐字时,用意念把体内的病灶和不适全部吐(排)出来。

六、呼吸江河
　　动作:提肛收腹,舌尖顶住上颚,两手掌由胸前向两边平行推出后(图6),向前向下画圈举过头顶,用力拉伸后向两边分开抱球(持续5～7秒)。(后接“呼吸高天”中的黑体部分动作)

　　要点提示:随着用嘴吐气,两唇微开,上下牙齿轻轻咬合,吐出一个“嘻”字(意念和作用:改善眩晕及胸腹胀闷)。吐字时,用意念把体内的病灶和不适全部吐(排)出来。
　　特别提示：早晨练习时面向东方,中午练习时面向南方,晚上练习时面向西北方。参考演示动作请扫二维码,饭前饭后半小时内尽量不做深呼吸。