新冠肺炎疫情暴发以来,不少市民配合疫情防控,长时间居家隔离,正常的生活、工作、学习规律被打破,导致产生焦虑、烦闷、抑郁、恐惧等负面情绪。为积极促进我市疫情防控工作,关注、关爱隔离区市民心理健康,专家有哪些建议?复工后的成人有哪些求助方式?复学后的中小学生心理较为脆弱,如何呵护青少年心理健康?对此,记者联系到了潍坊市精神卫生中心心理咨询中心的相关专家。
□潍坊日报社全媒体记者　王路欣
　　关爱隔离区群众心理健康
　　潍坊市精神卫生中心心理咨询中心副主任孟亮亮:
　　居家隔离或者酒店隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变,由此带来了心理压力。应该尽快调整自己,适应新环境。
　　1.制定一个计划。安排好每天要做的事情,有计划地进行,并保质保量完成,特别要保证规律的饮食和睡眠。
　　2.钻研一件事情。看书、听音乐、学习一项新技能等,享受这个过程,感受其中的乐趣。
　　3.找到一种支持。认真跟家人一起做家务和聊天。没有跟家人在一起的,可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时,可通过热线或网络咨询寻求专业支持。
　　4.进行一项锻炼。定时锻炼,在心情烦躁时,可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。
　　5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得有价值的人生体验,升华自己的人生阅历。有需求时及时拨打电话,求助社区。

成年人心理问题咨询求助方式
　　潍坊市精神卫生中心心理咨询中心副主任孟亮亮:
　　1.拨打潍坊市心理援助热线0536—6231120。
　　市精神卫生中心开通24小时心理热线服务。由新冠疫情引发的焦虑、抑郁等情绪方面的问题,心理咨询师会耐心倾听并给予专业解答。
　　2.通过关注健康潍坊服务号、潍坊市精神卫生中心服务号,在线问诊。
　　3.可以到精神卫生机构,进行一对一的心理咨询服务。
　　4.疫情期间,潍坊市精神卫生中心上线了心理测评问卷,可以通过测评问卷简单了解自己的情绪状态,根据情况选择不同的方式求助。

　　(1)情绪状态测评
　　如果您无缘无故地高兴不起来,做什么事情也没有心情,请扫描右侧的二维码,进行情绪状态自测。
　　(2)焦虑指数测评
　　如果您有时莫名地烦躁不安,爱发脾气,不知如何表达自己内心的不满,请扫描右侧二维码,进行焦虑指数自测。
　　(3)友情提示
　　疫情期间出现轻微焦虑、抑郁情绪属于正常现象；
　　测评结果仅供参考,不具有诊断意义；
　　适量运动、听音乐、加强沟通、注意休息等,可以缓解焦虑、抑郁情绪。

复学后学生可这样调整心理
　　潍坊市精神卫生中心抑郁症治疗中心副主任田秀丽:
　　同学们从居家学习到返校复学,需要尽快调整心理状态,以健康乐观的心态和积极向上的精神面貌投入到校园学习生活中。
　　1.调整作息、步入正轨
　　返校学习,同学们要开始从“线上模式”转换为“线下模式”,早上需要提早起床,晚上要按时入睡。需要继续坚持学校的生活节奏和规律,加强体育锻炼,有条不紊地帮助自己恢复到良好的学习状态。
　　2.设立目标、制定计划
　　对自己的学习情况做一个评估:是否跟上了老师安排的整体进度?有哪些没掌握好的内容?根据自己的现状,及早确定学习方向和目标,制定切实可行的新计划,逐渐找到合适的学习节奏。
　　3.自我减压、学会求助
　　恢复线下学习后要注意劳逸结合,当感到紧张焦虑时,尝试运用腹式呼吸法自我放松,也可通过听音乐、运动等缓解情绪。当不能自我调节心情时,可以采取与信任的人聊天,找同学和老师倾诉,拨打心理热线或寻求心理老师帮助等方式进行心理调适。