距离2022年高考还有半个月,高考复习进入冲刺阶段,这个时候,担心考试发挥失常、害怕达不到父母期望等紧张焦虑的情绪困扰着部分高考学生。那么,如何在考前和考中做好心理调适,以最佳的心态面对高考呢?本报特邀我市部分高中学校的心理老师为高考学生及其家长支招。
　　□潍坊日报社全媒体记者　张春梅
考前学生最担心的是什么
　　考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多考生在过去大大小小的考试中,都会偶尔出现过一两次考试发挥失常的情况,所以自然害怕在这关键的大考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常,它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。
　　潍坊一中心理老师宋光义:家长可以向孩子解释,高级别的正规考试,出题是比较严谨认真的,反而不会出现在学校考试中的怪题、偏题,不会让你看到题摸不着北。
如何主动减压,轻装上阵?
　　家长只有了解孩子有哪些压力,才能真正地帮到孩子。一般来说考生的压力来自两方面,一是心理上的,怕考不好达不到父母的期望；二是身体上的(这个反而被家长忽视),长时间的紧张作息、超强度的做题、睡眠不够等,孩子自然会感觉到不舒服、疲劳和压抑。
　　潍坊四中心理老师王桂霞:家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值,另一方面要多关心孩子的身体健康,保证睡眠。同时包容其负面情绪,可以通过饮食减压法、运动减压法、转移减压法、环境减压法、睡眠减压法等,使孩子在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态。
越临近考试　为什么孩子反而疲沓不想学
　　高考前,基本上每个考生都会在某个阶段出现这种感觉:一方面内心焦急,另一方面却感觉说不出的疲倦,以至于学习没效率、不想学习。
　　潍坊一中心理老师宋光义:当孩子出现这种状况时,请家长首先要理解。这是孩子大脑给出的一个信号:需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样,需要劳逸结合,如果外界强制性地给予学习任务,大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”,就是说这时的大脑已经没有运转的效率了。那么,家长可以想想孩子平时喜欢什么活动,提醒其适当休息。例如我们学校的一名高三学生,课余时间就去操场跑步,做喜欢的活动来减压,她说这么做的确感觉好一些。
如何回答孩子　“如果我考不好怎么办”
　　几乎每个孩子都会问父母:“如果我考不好怎么办?”有的家长说:“无所谓,考不好就考不好。”有的家长说:“考不好就完了,我没办法,到时候你自己看着办吧。”　
　　潍坊七中心理老师孙晓萍:这两种回答都不可取,考试对孩子、家长都很重要,不可能无所谓,这么回答要么口是心非,要么是对孩子早已失去信心。强调考不好的可怕后果,会干扰孩子对学习的专注。这个时候,家长最好认真、诚实地与孩子共同面对这个问题,承认考不好的确是大家都不愿接受的。但无论怎样,现在都要尽心尽力,咱们尽力!只有这样,将来才不会后悔、自责。
最后阶段　家长能为孩子做什么
　　决定学习成绩有三个方面的条件,即学习方法、学习习惯、学习心态。方法和习惯,已经不是考前就能立竿见影地改变的了。所以,这个时期,看到孩子或这或那的一些毛病,不要急于去纠正。
　　寒亭一中心理老师陈丽芹:家长不要总是问复习的咋样了,不要总是跟孩子讨论最后的结果,而是让孩子在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说,一是照顾好孩子的饮食、生活起居,二就是闭上批评的嘴巴。孩子也许吃饭的时间有点长,也许在厕所磨叽了半天,也许一晚上去厨房翻了几次冰箱……不管怎样,这段时期父母先不要吭声,
这是对孩子的体谅。
头场考试考砸了怎么办
　　哪怕学习最优秀的学生,如果第一场考试考砸了,都不可避免地影响心情,处理不好还会影响到后面的考试状态。一旦出现这种情况,家长应该怎么做?
　　潍坊七中心理老师孙晓萍:大部分家长容易犯一个错误:“别想了,想了也没用!”“不会的,情况没你说的那么糟!”这其实是在盲目地否认孩子的失利,孩子会感觉父母不能接受自己的失误。这时候孩子内心是惴惴不安的。家长特别需要去倾听孩子的不安、委屈、自责。只要有人理解,才能让孩子稍微好受一些。当然,如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中,家长可以试着问“现在怎么办呢”请放心,绝大部分孩子是理性的,当情绪平稳以后,都能够振作起来。
考生考完弱项学科　容易出现哪些“心理问题”
　　每逢高考会遇到不少这样的情况,考生考完弱项学科后,神色凝重地说“我好像没涂答题卡”“记不清是不是在卷子上答的,好像只是在草稿纸上做的”等等。家长每每听到会大惊失色,努力帮助孩子回忆当时的情况。
　　寒亭一中心理老师陈丽芹:其实,老师在考场监考时,几乎没有发生过交空白答题卡的情况。考场上会多次督促考生进行检查。个别同学之所以出现这种不安,与考试压力有关。无论哪个人,当对一件重要的事情感觉失控甚至完全没法控制时,都很容易产生强迫行为或强迫观念。因此,当孩子结束学科考试后诉说其担忧时,父母大可不必惊慌失措,多多去安慰,帮孩子尽快调整到下一场的考试中去。