专家说能加强肌力锻炼,有助生产及产后身材恢复
　　“大夫您好,我怀孕3个多月了,听说我们孕妇也可以练习瑜伽,而且更有助于生产,是真的吗?”近日,准妈妈李梅在丈夫的陪伴下来到诸城市妇幼保健院,向医生打听。随着天气转冷,准妈妈们在减少户外运动的同时,对孕产期保健依然重视,所以开始关注室内的“孕妇瑜伽”活动。诸城市妇幼保健院孕产期保健科主任朱兆霞肯定地说:“‘孕妇瑜伽’是专门针对孕妇的,孕妇练习可有助于顺产,并且有助于产后身材的恢复。”

孕妇多不知瑜伽有益
　　采访中,很多市民表示,孕妇如同国宝一般,肥滚滚的身体除了散步就是静养,不宜从事其他运动。怀孕7个月的准妈妈赵女士就表示:“怀孕这几个月,运动一般就是散步,再高强度的动作我可不敢尝试。”怀孕4个月的准妈妈孙女士也说:“我有时也想伸伸腰、抬抬胳膊腿的,但家人认为慢悠悠的散步是最保险的运动方式。”
　　当然,也有少数孕妇听说过孕妇练瑜伽的事儿,但真练习过的不多。“怀孕之后,我也比较注意孕期的保健。我曾经在网络上看到过有‘孕妇瑜伽’,但是没有学习过。”准妈妈孙文静告诉记者,对她而言,“孕妇瑜伽”还是个新词汇。
　　诸城市妇幼保健院的‘孕妇瑜伽’教练王婷婷说,她曾跟中国孕婴协会导师王昕学习。“‘孕妇瑜伽’不同于普通瑜伽,普通瑜伽是全身性的锻炼,其中包括按摩腹部。而‘孕妇瑜伽’有针对性,所练习的对象就是孕妇这一特殊群体。”“孕妇瑜伽”强调不挤压腹部,孕妇动作不要求非常标准,可根据自身状况来调节动作,让动作去配合呼吸,给腹部留有宽松安全的空间。同时加强侧腰、臀部和大腿部位的肌力锻炼,有助于孕妇顺产,并减少其他产期产后问题。
孕12至38周时能练
　　对于准妈妈来说,选择剖腹产还是顺产是一个两难的选择,剖腹产疼痛较小,但剖腹产医疗费用明显高于顺产,而且据说顺产的宝宝自身免疫力高,且孕妇乳汁较多。
　　长期致力于孕产期保健的朱兆霞说:“怀孕期间练习孕妇瑜伽,借由瑜伽的延展动作,可以舒展紧张而疼痛的肌肉,从而可以使准妈妈们情绪稳定,减少疲倦感和气喘及胀气、便秘等问题,有效控制体重,有助于顺产。”护士长张丽也说,“孕妇瑜伽”是针对每个准妈妈孕期产生的不同症状来调节动作,促进肌力恢复,可以加强与宝宝的互动。
　　“‘孕妇瑜伽’适用于孕12周到孕38周的孕妈妈练习,在这期间练习‘孕妇瑜伽’可以帮助孕妇将髋关节打开,建立盆骨肌力力量”瑜伽教练刘霞说。　　　　　　
　　文/图　本报记者　岳锡玉　本报通讯员　韩晓丽