上了年纪,如何拥有矫健有力的腿脚呢?下面推荐三种针对性运动。
　　夹球踮脚。双腿并拢站在沙发后,脚踝间夹住一颗网球；将双手置于沙发靠背上,脚尖快速踮起,脚后跟缓慢着地,保持网球不要掉落。开始这一运动时,每天完成5次,直到能做完20次为佳。
　　金鸡独立。尝试一只脚站立并保持平衡。缓慢地数到30,保持身体不要晃动,然后换另一只脚金鸡独立。老人可尝试闭眼进行,更能锻炼脚部的力量。建议每天重复这一练习2-4次,尽量做到能闭眼金鸡独立至少30秒。
　　拉伸小腿。在地板上放一本厚书,将双脚前部置于书的边缘,保持脚后跟触地,然后将双脚朝小脚趾向外翻转,同时收臀,保持正直站姿,让整个小腿被拉伸。每次保持这一动作2分钟,一天做2次即可。　　　　　　　纪哲