腰椎是人体非常重要的器官,起着承上启下的作用,腰椎一旦出现异常,会让人痛苦不堪。市人民医院脊柱外科二区专家王瑞泓指出,生活中很多坏习惯容易导致腰椎疾病。
站姿或坐姿不对
　　人平躺时,腰椎间盘承受的压力最小；站立时次之,此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；坐姿前倾时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,此时腰椎间盘承受的压力最大。长期伏案工作或坐姿不正确,很容易出现腰部肌肉酸痛。
　　建议:坐、站都要挺直腰背,尽可能保持自然站立和端坐,令脊柱正直。坐着时可选择一个好的靠垫,即中间突出,上下为圆弧过渡,有一定的硬度。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠。伏案工作的人最好每一两个小时就站起来走走。
半躺着玩手机
　　半卧位时,腰椎会因为缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断増大,诱发椎间盘退变突出。
　　建议:如果在床上看书,应端坐。最好不要躺着看书,不仅伤眼睛,颈椎也会受到一定的牵拉,引发颈椎不适。
穿错鞋
　　穿细高跟鞋走路时,身体前倾,背部弧度增加；完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态非常不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损。
　　建议:穿没有鞋跟的平底鞋时,应在鞋內侧加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。
床垫太软
　　床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。而床垫太硬,同样会导致腰椎间盘突出。

　　建议:床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜,床垫要有一定弹力,翻身时可辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。
运动不当
　　运动不当也会导致腰椎受损。运动时间过长,每天运动时间超过60分钟,会使脊柱过度曲伸,腹部也会承受过大压力,使脊椎劳损,从而引起腰椎间盘突出症。

　　建议:每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳等都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动,注意保护腰椎,最好佩戴护腰。
记者　邓永杰