冥想对老人有多方面的益处。一是可以降血压。冥想可以人为创造一种意境,调节迷走神经,使血管紧张程度降低,减少血管阻力,进而降血压。二是冥想理念中包含敞开心扉、与他人共情的内容,能提高老人社交能力。三是可以促循环。研究发现,经常练习冥想的参试者,血液循环和血氧量都得到改善。老人如果消化不良,治疗的同时可辅以冥想。
　　老人冥想关键应做好以下几个方面:
　　环境。冥想需专注而获得心灵的安宁。如果外界不断有刺激源,如小孩玩闹哭喊、家人聊天等,冥想时就难以专注,无法达到较好状态。因此,建议在午休前、晚上睡觉前等较为安静的情况下冥想。最好同时播放一些舒缓的音乐,自然的鸟鸣、流水声有助于帮老人进入状态。
　　姿势。冥想常用的姿势有:1.双脚平放地面,双手放在大腿上,直立上身坐在椅子上,最好不要倚靠；2.盘腿坐,挺直上身,双手放在大腿内侧；3.平躺。选择一种姿势,闭上眼睛感受身体各个部位,如手部、脚部和腹部等,同时有意识地放松这些部位。
　　内容。要进入冥想,老人必须尽可能专注。刚开始时,可以想一些与生活贴近的、感到开心的事,比如难忘的旅行、美食等,体会内心的愉悦与平静,任思绪飘散,身体跟着放松。刚开始练习时,不需多想事件的细节,顺其自然找到自在状态最重要。
　　呼吸。冥想时尽量采用腹式呼吸,可分为顺呼吸和逆呼吸两种:顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩；逆呼吸与顺呼吸顺序相反。冥想时,吸气时用鼻子,呼气时用嘴巴,动作要慢且深长。
　　时长。最佳时长为10—20分钟,大脑能得到很好的休息。若在睡前冥想,则不必拘泥于时长,可自然入睡。　　　　　本报综合