老年人的膝关节容易受到损伤,时常练习一个动作,能帮助锻炼膝关节肌肉,保护关节功能。动作要领如下:
　　坐姿,挺直腰背,双手自然放于椅子扶手上或身侧,保持身体稳定；膝关节下方垫一个泡沫轴,或者把厚浴巾捆成圆筒状也可,将膝关节垫高；肩部放松,腰背挺直,小腿前后自然晃动,若是膝盖有旧伤,则可用健康侧小腿托着受伤侧进行运动。
　　此动作能强化膝关节周围的肌肉,且操作简单方便。膝关节没有严重病变、疼痛的人,可以尝试。建议每日1次,每次15分钟。
　　　　　　　　　本报综合