5月20日是第33届“中国学生营养日”,今年宣传主题为“知营养　会运动　防肥胖　促健康”。通过建立合理膳食模式,加强科学运动,养成良好生活习惯,达到预防肥胖等慢性疾病的目的。对此,5月19日,记者联系到了潍坊市疾病预防控制中心的工作人员,就孩子身心健康成长给家长提了一些建议。
　　□潍坊日报社全媒体记者　王路欣
　　　餐餐提供蔬菜水果
　　蔬菜富含高膳食纤维、微量营养素,低能量。合理摄入蔬菜能增加抵抗力,提高消化能力,有益于身体和智力发育。每天应为孩子提供五种蔬菜,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。蔬菜种类要丰富,深色蔬菜占一半。蔬菜要合理烹调,以保留更多营养。

　　　每天定时足量饮水
　　足量饮水,不喝/少喝含糖饮料,建议儿童每天饮水量约1000ml。
　　家长要做好榜样,帮助孩子养成良好的饮水习惯,告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害；家中不购买可乐、果汁饮料,避免将含糖饮料作为零食提供给儿童；给孩子提供白开水,提醒孩子定时饮用；给孩子准备不加糖的鲜榨蔬果汁；可以自制不同口味的水,比如加柠檬片、薄荷叶。一块方糖大约4g,根据《中国居民膳食指南(2022)》,每天的添加糖最好控制在25g以下。

　　　合理采购安排零食
　　少吃油炸、高盐、高糖的加工食品。这些食品通常很美味,但热量高,而且往往不会有太强的饱腹感,孩子会在不知不觉中摄入过多,从而增加能量、钠的摄入,导致肥胖、血糖和血压升高等。而且,还会忽略膳食多样性,造成维生素缺乏。
　　健康零食应符合少食多餐原则,有利于孩子及时补充能量及营养素。但要注意不要让零食喧宾夺主,人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得,零食只能是一种补充。
　　　　　保证睡眠适量运动
　　运动和充足睡眠对孩子都很重要。运动之后会产生多巴胺,可以让人们保持亢奋的学习状态,快乐地学习与生活。每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动,多进行户外活动；减少静态行为,每次不超过1小时,每天使用电子产品时间少于2小时；每周至少3天肌肉力量练习(阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等),强健骨骼练习(跳绳、纵跳、篮球、跑步等)隔天进行。