中国学龄儿童膳食指南发布,涉及饮食运动等方面
　　据《北京晚报》报道　正在长身体的学龄儿童该怎样吃才更健康?1月11日,中国营养学会发布《中国学龄儿童膳食指南(2016)》(下称《指南》),综合分析了我国学龄儿童的营养和健康状况,更全面详细地为学龄儿童提出膳食建议。
　　学龄儿童是指6岁到不满18岁的未成年人。他们处于学习阶段,生长发育迅速,对能量和营养素的需要相对高于成年人。均衡的营养是儿童智力和体格正常发育乃至一生健康的基础。专家指出,这一时期是一个人一生饮食行为和生活方式形成的关键时期,因此家庭、学校和社会对学龄儿童从小开展饮食教育,将使他们受益终身。
　　《指南》在一般人群膳食指南的基础上,补充了以下内容:认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养；三餐合理,规律进餐,培养健康饮食习惯；合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料；不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长；保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间。
　　学龄儿童喜欢吃零食。指南建议,要给学龄儿童选择卫生、营养丰富的食物做零食。比如水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E；油炸、高盐或高糖食品不宜做零食。
　　吃零食的量以不影响正餐为宜,两餐之间可以吃少量零食,不能用零食代替正餐。吃饭前后30分钟内不宜吃零食,不要看电视时吃零食,也不要边玩边吃零食,睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。
　　《指南》建议,6岁到10岁儿童每天喝水800毫升到1000毫升,11岁到17岁儿童每天饮水1100毫升至1400毫升。天气炎热或运动出汗较多,应增加饮水量。饮水时应少量多次,不要感到口渴时再喝,可以在每个课间喝水100毫升到200毫升。饮水应该首选白开水,不喝或少喝含糖饮料,禁止饮酒。
　　《指南》还建议,学龄儿童要保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间。每周至少参加3次高强度的身体活动、3次抗阻力运动(如俯卧撑、引体向上等)和骨质增强型运动；增加户外活动时间,有助于维生素D合成,还可以有效减缓近视的发生和发展。