身体适当运动对老年人的健康有很多好处。坚持锻炼,适当运动,可增进老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。但是,有些锻炼误区你知道吗?

“倒行”增强腿力
　　常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼,这种“反常态健身”方式曾风靡一时。但从运动生理学分析,倒行比向前走要多消耗75%的能量,心率增加40%,考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退,灵敏度较差,倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤,造成意外创伤。
　此外,老年人的心血管储备能力减低,倒行会加重心血管负担,甚至可能转颈时突然晕倒。
爬山是最好的锻炼
　　许多老年人认为爬山是最好的锻炼方式,其实未必如此。“人老腿先老”,爬山时的负重比较厉害,不利于老年人保护膝关节。尤其对于有膝关节病的老人,爬台阶带来的关节损伤更厉害。因此,老年人爬山不宜太频,要爬也应尽量避免台阶而选择平路,速度不宜过快。
晨练越早越好
　　有些老年人认为晨练越早越好,因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。且晨练不宜在车流较多的马路旁晨练。
　　很多老年人喜欢空腹晨练,等运动后再一起去喝茶,这样容易发生低血糖,出现头晕等症状,补水不足的还易发生脱水。另外,早上6时-8时是血压高峰期,运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生,运动前最好适当吃点东西。
饭后百步走
　　“饭后百步走,活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言,但饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饱饭后,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此,老年人应该避免在饱餐后即去散步。　　　　本报综合报道