9月10日是教师节,老师用语言播种,用粉笔耕耘,站在三尺讲台为学生授业解惑,却总是忽略了自己的身体健康。对此,市中医院中医专家介绍,老师在默默付出的同时,也要照顾好自己的身体。
保护好嗓子
　　一直以来,咽炎一直伴随着教师,平日最好做到护嗓有方。
　　用喝水代替清嗓:适度的清嗓是不会导致声带炎症的,但当喉咙频繁、用力发出“吭吭咔咔”的声音时,气流会猛地振动声带,使其受损,并导致声音嘶哑。当感觉嗓子不舒服想清一清时,最好立刻喝一大口水,水要慢慢地咽下去。如果身边没有水,可以反复重复吞咽的动作,达到清嗓的目的。
　　不吃辛辣食物:常犯咽炎的人,要注意尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶。生姜、辣椒、花椒、胡椒等都会加重咽部的不适症状。平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物,如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。
保护好肺部
　　教室里无处不在的粉尘总会溜进老师的肺部,附着在黏膜小气道及肺泡。
　　可食用胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素,有预防尘肺病的作用；黑木耳和猪血有排尘的作用；多吃新鲜果蔬,尤其是菇类食物,具有润肺作用。
　　另外,也可以常用盐水漱口保持口腔清洁。

保护好腿部
　　老师上课需要长时间站立,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。
　　建议老师尽可能避免久站久坐,每隔半小时就走动几步,做做下肢运动。站立时,不要保持笔挺的立正姿势,略微叉开腿,以免肌肉紧张。
　　若已患静脉曲张,不建议用热水袋暖脚或热水泡脚,也不能洗桑拿浴,洗澡水的温度不宜超过40℃,睡前可按摩腿部。

保护好颈部
　　老师长时间伏案工作、备课,保持一个动作,会让颈椎很受伤。因此,要注意保护好颈部。
　　“前屈后伸”动作能有效放松肩颈。颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次,活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、过于用力。
　　调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线。减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位。伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉。
　　　　　　　　　　　　　　记者　邓永杰