在很多人看来,瑜伽是年轻人的专利。然而随着人们生活水平的提高,不少老年人也开始热衷于这项运动。11月30日,记者采访了潍坊市老年大学瑜伽班的教练陈延漪,了解练习瑜伽对中老年人有哪些好处,需要注意什么事项。
学习瑜伽的中老年人逐渐增多
　　在潍坊市老年大学上瑜伽课的黄女士今年55岁,她之前一直肠胃不好,颈椎也不舒服。“我以前在单位就是做写文案等工作,年轻时不觉得,年纪越大颈椎的毛病就越来越多,经常出现头晕或头痛的症状。”黄女士说,在儿媳妇的建议下,她开始练习瑜伽,坚持了一年左右,身体状况有很大的改善。“刚开始我对瑜伽并不感兴趣,感觉这是年轻人的运动,可接触后发现瑜伽的动作相对缓慢,可以很好地拉伸身体。”
　　今年53岁陈延漪是潍坊市老年大学的瑜伽班老师,她从2005年开始教瑜伽,发现如今越来越多的中老年人开始接受瑜伽这项运动。“瑜伽刚刚在我国兴起时大部分是年轻人在练,后来随着这项运动的普及,很多中老年人也加入进来,比如现在我们班里年龄最大的一名学员就74岁了。”陈延漪说,这名老人70岁的时候开始接触瑜伽,坚持练习4年,身体柔韧度越来越好,精神状态也很好。
　　陈延漪表示,老年人练习瑜伽有很多好处。首先,瑜伽动作可以帮助老年人疏通经络和关节,对于增强肌肉力量和弹性有一定的帮助。其次,练习瑜伽可以缓解一些慢性疾病,比如高血压、心脏病、胃肠道疾病等。
　　此外,通过练习瑜伽还可以修心养性。“在授课过程中我发现有很多老年学员性格比较急躁,遇到不会的动作就容易放弃,可通过一段时间的练习,他们的性格有了明显改变,不那么急躁了。”陈延漪说,瑜伽是一种有助于身体健康和心理健康的运动。

瑜伽动作需长期练习,勿急于求成
　　陈延漪对记者说,根据她以往的授课经验,发现中老年人练习瑜伽和年轻人有所不同,需要注意一些问题。
　　陈延漪表示,中老年人在锻炼前要跟教练说清楚自己的身体状况,然后根据体质选择适合自己的动作练习。“患有严重关节炎、腰椎病、骨质疏松等疾病的老人一定要注意,提前跟老师说明情况,以防受伤。”陈延漪说,患有疾病的中老年人不适合大课堂,可以选择上一对一的小课堂。
　　不要盲目模仿其他人的动作,不要去跟其他练习者攀比。“有的老年人比较要强,看着其他学员做有难度的动作,自己也想尝试,结果受伤。”陈延漪表示,中老年人练习瑜伽要量力而行,每一个瑜伽动作都需要长期练习慢慢适应,不要急于求成。
　　此外,练习瑜伽前一定要做热身运动。“老人练习瑜伽可以借助一些辅助工具,比如毛巾、瑜伽砖、毛毯等。”陈延漪说,初学的中老年人可以练习山式、眼镜蛇式、树式等简单动作。总之,练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。
　　文/图　本报记者　王路欣