天气渐渐转凉,去外面锻炼,体能下降太快容易感冒,有时路面不平整,夜间锻炼还容易摔跤,这个时节不妨和家人共同打造一个“运动型家庭”。
　　肩背拉伸。适合人群:中小学生。主要发展背部、肩部肌肉柔韧性。动作要领:家长跪坐双手后伸,握住孩子双臂进行拉伸,注意发力要循序渐进；孩子俯卧,家长握住孩子手臂,使其上身提起,以使孩子后背拉伸；家长双手经肩上握住孩子双手并缓慢背起,孩子躯干放松,拉伸肩、背部。
　　肩上平衡。适合人群:幼儿、小学生。主要发展平衡及协调能力。动作要领:孩子爬坐到家长肩上,家长双手扶好孩子的腿,做半蹲动作,孩子身体挺直,由侧平举到前平举；孩子在家长背后,利用家长的肩做支撑平衡。最好在软质地面或沙发上进行,家长注意保护孩子,防止摔落地面。
　　假装运球:双手手臂伸直,手指交叉,胳膊像波浪一样来回起伏,像是让健身球在手臂上运动。该动作全家都适合,可促进手臂以及腕部活动能力,促进上肢血液循环,还能增强左右手的协调性。
　　旱地蛙泳:全家均可做。俯卧在地板上或垫子上,双臂向前伸直,尽可能高地抬起左手、右腿,双臂和颈部一起向上抬高,坚持2～3秒,然后换右手、左腿抬高。该运动可锻炼腰背部以及颈部肌肉,减轻颈椎病症状,改善长期不良姿势导致的颈腰椎生理曲度的异常,建议每周进行1～2次,但不适合腰椎疾病的急性期。　本报综合