(六字诀健身)
　　早晨醒来“一二三”(床上),即一是伸懒腰、二是搓搓脚、三是蹬蹬高。一是伸懒腰,动作:早晨醒来,用力伸3～5个懒腰之后,两腿伸直脚朝上,脚尖用力向胸部方向勾转2～3次,每次5～10秒。勾脚期间配合转动舌头,舌头在嘴唇内顺、逆时针各转13～16圈。二是搓搓脚,动作:两腿伸直,两脚面(背)相搓,左右脚各搓5～7个节拍,之后用脚后跟搓脚心(涌泉)、两手拇指搓手心(劳宫),各搓3～5个节拍。三是蹬蹬高(蹬脚),动作:两手交叉抱头,两腿抬起蹬脚7～9个节拍(图6)。

　　起床之后“一二三”(床下),即一叩齿、二搓脸、三拍打。一叩齿,动作:合唇叩齿100次,同时两手按揉两膝盖顺、逆时针各50次后,用温水漱口,之后再喝完一杯温开水,排空大小便。二搓脸,动作:双手心对搓2～3个节拍,之后双手搓脸3～5个节拍。三拍打,即一拍前,二拍后,三拍左右手。一拍前,动作:两掌从足五里向上拍打,经气冲至膻中结束；二拍后,动作:两掌从环跳向下拍至膝阳关(环跳至膝阳关反复拍打3～5次,图7)；三拍左右手,动作:右手掌从左臂(内侧)云门开始向下拍,至中冲再转至手背的关冲,经外关拍至天冲结束。之后,两掌交换拍打(动作同上)。
　　揉按穴位“一二三”(室内),即一按揉耳朵(上),二按揉合谷(中),三按揉足三里(下)。一按耳朵(耳根),动作:双手按揉两耳朵根3～5个节拍,配合按揉两耳身2～3个节拍(图8),酌情按揉迎香、攒竹、睛明等穴位；二按合谷,动作:拇指按住合谷,同时食指捏住大鱼际一并按揉3～5个节拍,酌情按揉内关；三按足三里,动作:两手拇指和无名指按住阴陵泉和阳陵泉,两手食指按住足三里,一并按揉3～5个节拍(图9),酌情按揉三阴交、涌泉。

　　腹式呼吸“一二三”(空气流通处),即呼吸三口气。一呼吸高天,将高天之气慢慢吸入口中。动作:两手掌抬起举过头顶后分开抱球(图10),用鼻子吸满气(吸气时扩张腹部,胸部不动,5～10秒),再将天地之气收至丹田(身体重心前移,5～10秒),藏于下焦(重心后移,5～10秒)；接地通天(重心再前移,5～10秒),脚趾收缩抓地,慢慢起身,浊气吐出,精气咽下(吐气时收缩腹部,胸部不动)。要点:用嘴吐气时,半张口,舌上翘,吐出一个“嘘”字。二呼吸大地,将大地之气慢慢吸入口中,动作同上。要点:用嘴吐气时,两唇后收,上下齿合而有缝,吐出一个“喝”字。三呼吸日月,将日月之气慢慢吸入口中,动作同上。要点:用嘴吐气时,呈圆口型,舌放平前伸,吐出一个“呼”字。
　　练习负重“一二三”(白天),即一下蹲、二扩胸、三写字。一下蹲(图11),动作:选一弹性物垫,自然站立,两腿下蹲3～5个节拍,下蹲时吸气,起身时吐气,老年人可借助桌椅进行。之后,两掌拍打膝盖3～5个节拍。二扩胸,动作:自然站立,手握哑铃(也可用两瓶矿泉水代替哑铃),先做扩胸运动(3～5个节拍,图12),之后双臂上下交叉运动5～6个节拍。三写字,即用头写自己的名字,动作:按笔画顺序慢慢写出自己的名字,或者另外写三字,每写一个字呼吸一口气,速度要慢,动作要到位。
　　习惯泡脚“一二三”(晚上),即一泡脚、二拍脚、三踮脚。一泡脚,动作:用温热水泡脚30分钟。二拍脚,动作:泡脚后先按揉足部要穴,之后拍打两足底(涌泉)各300～600次,男士先拍右脚,女士先拍左脚。三踮脚,动作:两掌按住腰眼,两脚后跟上下颤抖(踮脚,5～7个节拍,图13)。