一、九分钟健身
　　1.按揉手指1分钟。两手食指和拇指分别按揉10个手指各1分钟,对头痛、耳鸣等五官疾病有明显的疗效。
　　2.两手对搓1分钟。两手(劳宫)对搓1分钟,可通经络,强内脏,清心和胃,消除面疮,调和阴阳。
　　3.按揉耳朵1分钟。双手按揉两耳根、耳身(耳郭),对耳鸣、耳聋、健忘有防治功效。
　　4.转动眼球1分钟。眼球顺时针和逆时针各转动1分钟,可提神醒目,强化眼肌,防治慢性角膜炎、近视等。
　　5.按揉鼻子1分钟。双手食指上下按揉鼻子两边(迎香)1分钟,可开肺窍,对感冒、鼻炎等有明显功效。
　　6.叩齿卷舌1分钟。轻叩牙齿1分钟,可使牙根和牙龈活血,同时卷舌,可健脾养胃,延缓衰老。
　　7.按揉肚脐1分钟。双掌叠压,顺时针和逆时针各按揉肚脐一分钟,可通畅胃肠之气,促进消化。
　　8.提肛收腹1分钟。经常提肛收腹,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环,有防治痔疮的功效。
　　9.拍打足底1分钟。两手分别拍打足底(涌泉)各1分钟,对预防心脏病、高血压、风湿病等都有明显功效。
二、九分钟养生
　　1.按摩头顶百会穴1分钟,可使血压明显下降。
　　2.按摩足内侧然谷穴1分钟,可有效控制血糖。
　　3.按摩足三里穴1分钟,可有效控制降低血脂。
　　4.按摩足底涌泉穴1分钟,可有效降低体内尿酸。
　　5.按压手中指尖中冲穴1分钟,可有效缓解心绞痛。
　　6.按压手腕神门穴1分钟,可有效缓解心慌气短。
　　7.按压后脑两边风池穴1分钟,可有效缓解头痛。
　　8.按压手背支沟穴1分钟,可有效缓解便秘。
　　9.按压眼眶内侧攒竹穴1分钟,可有效缓解打嗝。